减压瑜伽 必知最减压的几个瑜伽动作
我们的工作内容要求我们,必须要保持一天精神的高度集中,所以,我们的身体很需要我们把它放松一下。众所周知,我们的健身活动其实也可以帮助我们达到这样的放松效果,尤其是我们的瑜伽动作,坚持练习瑜伽动作就可以帮助我们很好的放松。
今天小编就给大家介绍一些非常减压的瑜伽动作,要坚持练习哦!
首先是婴儿式
它能显著缓解压力调节睡眠。
具体姿势
双脚并拢跪在地板上。
全身放轻松,慢慢地吸一口气。
上身尽量向上延伸;然后吐气,上体向前趴下,让腹部尽量靠近大腿,额头贴在地板上,把头偏向一侧。
双臂放在身体两侧,放松肩部、背部和脊柱。
这个姿势模仿婴儿卧在摇篮里,对于腰椎筋膜疼痛的久坐族有很好的治疗效果。
其次是下犬式
这个动作非常的简单,但是放松效果却很好。
倒“V”字形
具体步骤
跪立的姿势开始双手放在身前、双手、双脚分开与肩同宽。
然后吸气、手臂、腿部伸直身体呈倒“V”字形,再吐气,伸展脊柱、肩膀、脚跟尽量下压。
保持这个姿势呼吸6到8次,并保持腹部收紧。还原跪立。
后推荐树式
相比于前两种,它的难度系数稍高。
但也正因为练习这个动作时需要集中精神保持身体平衡,大脑无暇顾及其他,所以减压放松的效果很好。
动作分解
双脚并拢站立,抬起右腿,越高越好,用右脚掌抵住左腿,双手胸前合十,然后慢慢举过头顶。
这个姿势充分放松两髋,强健脚踝,也让上半身得到伸展。
除了经典的体式练习,小编还特别推荐瑜伽的冥想系列。
这种冥想并不是原地静坐,而是跟随放松的音乐,口中念叨着不知道什么意思的梵文音节,让身体放松地手舞足蹈。
这时你会感到大脑一片空白,有种飘飘欲仙的感觉。