收腹瑜伽 一组腹肌练习练习让你开心瘦
我们的肠道消化的不及时的话,我们的小肚子就很难平坦,就会很容易形成讨人厌的小肚腩,长期这样子,就会造成难以消除的游泳圈,所以,我们对于自己的肠道健康一定足够的要警觉,不只是为了平台的肚子更是为了我们的健康。
今天小编就给大家介绍一些我们的几个瑜伽动作,可以很好的帮助我们清理肠道,保持小肚子的平坦。
练习方法
在空腹状态下,每一组做3到5遍,每一个体式停留5个呼吸,每天练习一次,一个月下来腹部瘦一圈
动作1
肘到膝式仰卧,双手十指交叉放在头后。
放松我们的身体,缓缓地吸气。
向上抬起头部和背部,左腿抬起与地面成45度,右腿弯曲右脚放在左膝的内侧,将尾骨向上卷起。
随着呼气,上身向右侧扭转,用左肘去触右膝,将腹部内收,吸气保持。再做另一侧。
初级每边重复5次,中高级8到10次。
动作2
保持仰卧的状态,让我们的双腿向上提。
双手十指交叉放在头后。
吸气,抬起双腿垂直地面,头和肩膀上提,保持头部抬离地板。
初级,重复卷动3到5次。
中高级8到10次。做完后双腿落下,放松。
动作3
扭转根基仰卧,双手十指交叉放在头后,右腿绕到左腿上,右脚踝在左腿肚下——鸟王式的双腿。
抬起双脚,大腿在下腹部上方,弯曲双膝。双手头后扣紧,吸气,向上卷起头 部和肩膀。
呼气,卷起尾骨,两侧大腿和坐骨向内夹紧,膝盖上提,腹部内收。吸气,放下骨盆,保持头部抬离地板。重复3次。
动作4
青蛙式上提仰卧,双手十指交叉放在头后,吸气双腿上举,小腿和地板平行。呼气,分开双腿进入青蛙式,保持膝盖90度弯曲,双脚伸展。
吸气,向上卷起头部和肩膀。呼气,小腹向内收。吸气,骨盆放松向下,保持头部抬离地板,然后重复做。
初级3到5次;中高级8到10次。
动作5
一字下蹲站立,双腿分开1个半肩宽,脚尖向两边分开一字站立,双手分别放在大腿上,虎口打开大拇指向后,呼气时屈膝降低臀部,膝盖向两侧、向后打开。
吸气起身直立。初级3到5次,高级5到8次。