瑜伽动作 简单几个动作美体又强身

　　又是一个全新的早上，我们想往常一样，带着愉悦的心情一起去上班，回顾刚刚过完的那个周末，我们真的是非常的激动，因为我们有何我们的瑜伽教练进行了一轮新的瑜伽动作练习，并且获得了很大的收获。

　　今天就给大家介绍一些我们的瑜伽动作，这些动作可以很好的为我们的健康打下基础。来学习下吧!

　　一、暖身之前先调息

　　上课前，我通常会要求学员们先调息三分钟。

　　调息指的就是以莲花座坐姿来练习胸式呼吸，可以让身心平静下来，尤其对于喜爱动感的朋友们来说，调息更为重要.

　　众所周知，我们的瑜伽可以说一种静态的运动项目。

　　如果你喜欢跳来跳去的，遇到慢动作就打哈欠，那么先调息，让自己沉静下来，是非常有益的。

　　在指导学员时，我发现很多人一听到“提”“往上延伸”之类的词语，就很用力地呼吸，把上身耸起来，其实这是不正确的，“提”及“往上延伸”是很柔和的感觉，请带点儿想象力来感受吧!

　　动作

　　1、 双腿莲花座坐姿，想象臀部坐骨像钉子一样钉立于地板上。

　　2、 把我们的双手放在膝盖上，轻轻地闭上双眼。

　　技巧

　　此时肚脐微收，提肛收腹，下背往上提，肩膀放松，下巴微收，想象身体的中心线往头顶延伸拉长，双耳及头顶都有一条丝线帮你分担身体的力量。

　　时间

　　约三分钟~五分钟。

　　二、肩膀绕圆圈

　　平常，我们的双肩总是承担着沉重的力量，即使是心情的压力都会造成我们肩颈的不适喔!来，绕几下圈圈暖暖肩胛骨吧!

　　功能：活络肩胛关节，避免五十肩及运动伤害。

　　动作

　　1、 双腿盘坐在地，双手指尖放在肩上。

　　2、 以手肘的力量带动双手向后绕圆圈，向上的时候吸气，向下的时候吐气。

　　3、 同样的动作，向前绕圆圈。

　　次数：向后绕六次之后，再向前绕六次。

　　技巧：手肘绕圆圈时，以不勉强为原则，愈绕愈大圈，感觉肩膀也跟着放松。

　　注意：双肩放松，身体要直，不可随着手肘动作而跟着上下起伏。