腰部保健方法 测测你的“腰龄”超标了吗
现在都在查什么年龄、心里年龄、骨龄,这些都是反应健康年轻的一个象征,但是你有注意到自己的腰部健康吗?你知道自己腰部健康吗?你的“腰龄”超标了吗?腰很容易出现问题,那么日常生活中我们该如何保护好我们的腰部健康呢?
腰的健康是和我们的健康有很大的关系的,那么你知道自己的腰健康吗?下面这个你很有必要测试 一下哦,下面我们来看看日常护腰7法则。
测试:你的“腰龄”超标了吗?
白领一族,不妨抽空测一下自己的“腰龄”,可以拿自己的同龄人做参考物:比如大家都做一个弯腰摸脚趾的动作,别人做起来比较轻松,而自己很费劲,甚至腰还有点疼;大家一块郊游爬山或做别的超负荷运动,别人睡一觉就恢复了,而自己过了两三天还缓不过来,腰酸背痛的。
如果是这样,你真的得反省一下了,你的“腰龄”很可能超标了,说不定哪天就会受到腰椎间盘突出的“青睐”。如何才能让你的腰椎不超龄呢?不妨在椅子上做一个简单的动作:双手交叉抱颈,向前挺腹,向后仰头,坚持一会儿,然后放松,工作间隙,重复做上三五个动作,对颈椎、腰椎都有很好的拉伸作用,可以有效缓解坐姿工作时颈腰椎反向受力带来的负担。
日常生活中护腰7个建议
如果说脊柱是维持人体直立根本的中坚支撑,那么腰肌则是连结上身与下肢更为重要的基础与纽带。从利用四肢爬行的人猿进化到直立行走的智人,人体结构本身并不利于站立,而我们的腰背肌又必须负担地球重力将身体往下拉的巨大力量,因此其所承受的负荷极大,也非常容易劳损与受到伤害。
可是,当身体无恙时,腰部默默无闻的付出却成了理所应当的承担,无形之中,风风火火的现代人忽略了腰肌对于日常生活的重要性。因此,对于亲爱的腰,我们万万不可掉以轻心。
1、坐时,托腰靠背
当我们舒展双腿,斜躺在沙发或床上看着电视,自以为获得了大程度的放松。殊不知,此时整个人的重量都落在腰及臀骨部,很容易对其造成“内伤”。
正确做法:如果可能,好使用靠垫或有腰托的高背椅,且腰部应紧贴椅背,不弯腰弓背,使大腿有所支撑,以减轻腰部肌肉的负担。
正确做法:多走一步路,尽量靠近要发生动作的地方,避免一不小心将腰部拉伤。
6、做家务,一腿直、一腿曲
繁琐的家务活不可避免,例如洗碗、拖地或熨衣服等,经常需要在某一特定的姿势下,花较长时间才可以完成,如若动作不得当,也十分容易累积微小伤害,从而形成整个腰背部的劳损。以下几个容易产生问题的家务活尤其需要我们的重视。
将拖把拧干水的动作要格外小心,我们常常懒得蹲下去,就直接弯腰将拖把的水拧干,这是危险动作。
正确做法:采用一腿伸直、一腿弯曲的姿势,或蹲下操作,以减轻腰背部的压力。
洗碗时,厨房的洗池高度不够合适,于是我们始终弯着腰洗碗;而熨衣服时,衣服又常常距离自己太远,我们就会不自觉地伸长身体前倾,这些都容易造成腰背部的酸痛和拉伤。
正确做法:采取一腿伸直、一腿弯曲踩在小凳上的姿势,从而控制骨盆和腰部的动作,减少腰背部承受的应力。
7、打喷嚏,靠墙曲腿
打喷嚏也可能对腰部造成伤害?打喷嚏的自然动作就是会将上半身向前弯曲,其实这是一个让椎间盘突出的危险动作。若不巧打了个大喷嚏,而身体动作幅度又过大的话,同样有可能对腰部造成伤害。
正确做法:好的姿势是身体靠墙、一腿弯曲靠墙再来打喷嚏,就可以降低椎间盘突出的机会。很多人觉得会来不及,但是你练练看,一定来得及靠墙曲腿。
结语:以上就是三九养生堂为您总结的内容,通过上文的介绍,大家知道自己的腰龄是否超标了吧,赶紧把你的腰护好吧,千万不要让腰受伤了,平时注意腰部健康,不要让腰部承受太大的压力哦!