补充镁 7大食物帮你补充镁元素

　　众所周知，我们身体所需的微量元素是非常的多的，而这些微量元素对于我们的身体健康的作用也是非常的大的，不同的微量元素的作用也是不同的，镁元素就是其中之一，那么你知道什么食物补充镁吗?今天小编就为大家介绍一些吧!

　　什么食物补充镁

　　补充镁是很多人都在做的，而不同的人补充镁的方法是不同的，有一些食物就是可以帮助我们补充镁的，下面小编就为大家介绍一下吧!

　　猪肉

　　猪肉属于红肉类，平时炒菜或者把猪骨头压了以后红烧都很不错，补镁效果还算不错的;

　　小米

　　杂粮一种，有粘小米和普通小米。杂粮是镁含量丰富来源之一，小米比其它杂粮还容易被人体吸收，而且味道也可以接受;

　　瓜仁

　　就是瓜子仁，比如南瓜西瓜还有葵花籽仁，炒熟了一天抓一点吃。补镁的同时还可以补充一些锌，美味的同时还可以补充矿物质;

　　苋菜

　　野菜类，焯水炒菜或者拌凉菜，那个水还可以洗澡用，宝宝用了可以第二年不会起痱子;

　　玉米

　　有维生素e，小编爱吃的主食类，甜糯可口，又含有镁，非常不错哦!

　　花生酱

　　花生里富含大量的蛋白质和钙，磨成花生酱一勺就等于好多的花生的量了。含钙、蛋白质还有镁等矿物质，是个比较好的食物;

　　燕麦

　　燕麦可以治疗便秘，因为是一种粗粮类吃了会很快饱腹所以也可以有助于减肥。不仅含镁，燕麦的钙也很丰富，要知道补钙必须和镁在一起补菜有效果的。缺镁会引起痉挛，所以多吃燕麦吧!

　　具体补镁滋补食疗方

　　补充镁元素是有一些食疗方的，这些食疗方不但美味并且十分的健康，下面小编就为大家介绍一些吧!

　　绿豆粥

　　原料：粳米50g，绿豆适量的。

　　制作方法：用绿豆同粳米煮为稀粥。

　　作用：绿豆是食物里含镁比较多的一种，每百克含镁147.8mg，该粥为补镁上等食物。

　　黄精煮黑豆

　　原料：黄精、黑豆各30g。

　　制作方法：将洗干净的黄精、黑豆各30g煮熟，黄精和黑豆一起吃，每天两回。

　　作用：补镁。黑豆含有大量镁元素，每百克含镁157.3mg。

　　甘薯羹

　　原料：甘薯若干。

　　制作方法：将甘薯切成小厚片，上火煮熟。因甘薯包含大量黏液质，煮后会自然成羹。

　　作用：补镁。镁在甘薯里含量为每百克含80.6mg。

　　补镁对女人有哪些好处

　　补充镁元素是很多人都在做的，那么你知道补充镁元素有哪些好处呢?今天小编就为大家介绍一下吧!

　　镁对女人痛经的好处

　　痛经系指经期前后或行经期间，出现下腹部痉挛性疼痛，并有全身不适，严重影响日常生活者。分原发性和继发性两种。经过详细妇科临床检查未能发现盆腔器官有明显异常者，称原发性痛经 ，也称功能性痛经 。 继发性痛经指生殖器官有明显病变者，如子宫内膜异位症 、盆腔炎 、肿瘤等。痛经是青年时期的病症，系普遍现象。多年来，学者们提出过许许多多 不同的理论，而新的国外资料显示。痛经与体内缺乏一种重要的矿物元素—— 镁有关。近年来，国外有关研究结果表明，痛经患者有45%体内的镁水平明显低于正常人，含量在平均值以下，这意味着可食用含镁丰富的蔬菜、水果等来减轻痛经。

　　镁具有许多特殊功能

　　能激活体内多种酶，抑制神经兴奋，维持核酸结构的稳定，参与 蛋白质合成 、肌肉收缩和体温调节，另外，镁还影响人的情绪，镁的缺乏也会使人情绪趋于 紧张 ，从而增加紧张激素的分泌，导致痛经的发生率增加。有鉴于此，有关专家认为，痛经患者在预防上除注意劳逸结合，避免过度紧张，合理睡眠外;还应在膳食中增加含镁丰富的蔬菜、水果及其他食物，以提高人体组织含镁浓度。

　　缺镁的治疗措施

　　轻度缺镁时，可由饮食或口服补充镁剂，可给予氧化镁或用氢氧化镁，为避免腹泻可与氢氧化铝胶联用。口服不能耐受或不能吸收时，可采用肌肉注射镁剂，一般采用20%～50%硫酸镁。

　　若低镁血症严重，出现手足搐搦、痉挛发作或心律失常等，应给予静脉注射。静脉给镁时需注意急性镁中毒的发生，以免引起心搏骤停。故避免给镁过多、过速，如遇镁中毒，应给注射葡萄糖酸钙或氯化钙对抗之。

　　结语：镁元素是我们人体所需的众多的微量元素的一种，而镁元素对于我们的作用也是非常的大的，对于女人痛经等都是有好处的，而缺镁是会对我们身体健康有所损害的，而补充镁的方法也是比较多的，本文就为大家介绍一些补充镁的食物。