健康小常识 七个饮食习惯让你少活10年

　　随着人们生活水平的提高，越来越多的人注重饮食健康。那您知道不好的饮食习惯会影响我们的寿命吗?您知道健康饮食中的晚餐吃什么好吗?今天就让小编为您介绍一下有关健康小常识，感兴趣的朋友们赶快来看看吧。

　　健康小常识之七个饮食习惯让你少活10年

　　1.不食早餐

　　不食早餐的危害：会伤及我们的胃，使我们无法精力充沛地去工作，并且还会缩短人的寿命。

　　建议：早餐食物尽量做到可口、开胃﹔有足够的数量和较好的质量﹔体积小，热能高﹔制备省时省力﹔在食物的选择上要注意干稀搭配，荤素兼备。如果时间真的赶，可以带些饼干什么的充饥。

　　2.晚餐太丰盛

　　危害：傍晚时血液中胰岛素的含量为一天中的高峰，胰岛素可使血糖转化成脂肪凝结在血管壁上和腹壁上，晚餐吃得太丰盛，久而久之，人便肥胖起来。同时，持续时间通常较长的丰盛晚餐，还会破坏人体正常的生物钟，容易使人患上失眠。

　　建议

　　第一，建议每人的晚餐要尽量的早点吃，这样就可以大大降低尿路结石病的发病的概率。

　　第二，晚餐要素吃。晚餐一定要偏素，尤其应多摄入一些新鲜蔬菜，尽量减少过多的蛋白质、脂肪类食物的摄入。

　　第三，晚餐要少吃。一般要求晚餐所供给的热量以不超过全日膳食总热量的30%。

　　3.进食过快

　　危害：加重肠胃负担，导致肥胖。进食速度过快，食物未得到充分咀嚼，不利于口中食物和唾液淀粉?的初步消化，加重肠胃负担﹔咀嚼时间过短，迷走神经仍在过度兴奋之中，长此以往，容易因食欲亢进而肥胖。

　　建议：我们在吃饭的时候应该细嚼慢咽，所以说每天一定要有足够时间来吃晚餐。

　　4.饮水不足

　　危害：导致脑老化﹔诱发脑血管及心血管疾病﹔影响肾脏代谢功能

　　建议：多喝水，勤上洗手间。

　　5.果蔬当主食

　　危害：造成人体缺乏蛋白质等物质，营养失衡，甚至引发疾病

　　建议：在使用水果当主食的时候，首先要看看自己的体质是否适合。