理疗瑜伽 清晨做这小动作轻松解决便秘问题

　　便秘看似一件小事，却是对我们的身体健康有着很大的威胁。便秘怎么调理呢?便秘多半是因为我们的肠道不够健康，只有促进肠道蠕动，才能从根本解决便秘问题。今天，小编就和大家分享几组理疗瑜伽，大家清晨做一做以下理疗瑜伽动作就可以帮助我们解决便秘问题。

　　三角式是我们今天要学习的第一个理疗瑜伽动作，练习三角式可以帮助我们清理肠道，排清毒素，清晨做一做，精神一整天。

　　三角式：排除体内毒素

　　1、两脚大大张开，地板和腿呈现等腰三角形，脚拇指朝外确定站立。

　　2、一边吐气，身体慢慢往右边倒下，视线跟着左手提高，左右各做一次。

　　弓式：刺激腹部深处

　　弓式是一个非常简单的理疗瑜伽动作，练习这一姿势可以帮助我们自己肠道的蠕动，增进我们的消化功能。

　　1、趴着，双腿张开与肩同宽，两手抓住脚踝，维持姿势慢慢吸气。

　　2、嘴巴吐气，两手把脚踝往上提，身体也抬高，鼻子吸气，嘴巴吐气维持此状态，重复5次。

　　侧转式：按摩全部内脏

　　1、屈膝仰躺，手打直放两旁，肚子跟腿呈90度，鼻子吸气。

　　为什么要坚持用鼻子呼吸呢?通过鼻子的呼吸我们可以锻炼腹部的肌肉，达到按摩腹部器官的效果。

　　2、嘴巴边吐气，脸转向右边，膝盖倒向左边，鼻子边吸气边回到原状，左右各10次。

　　V字平衡式：锻炼腹肌器官

　　1、背脊挺直坐在地上，眼神直视前方，屈膝，手放臀部两侧。

　　2、手扶大腿，小腿离地，上半身往后倾，身体呈V字型，保持呼吸，停留30秒。

　　肩立式(变式)：解决便秘，促进肠蠕动

　　可以使大肠周围的肌肉得到运动，从而活跃大肠运动，每天做1次。便秘严重时每天做2～3遍可以解决便秘问题。

　　注意!要想减腹部赘肉在这个姿势基础上交叉双腿30～50次。

　　1、平躺双腿举至与地面90°。

　　2、以惯性把双腿越过头部置于脑后双手抵在腰际。3、把一条腿举至上方。

　　4、双腿轻轻地像剪刀前后交叉，熟练之后可加快速度。用胸式呼吸法呼吸。

　　5、双腿再次置于脑后。

　　6、后背慢慢地贴于地面双腿聚于胸前，休息。

　　瑜伽饮食——吃这些，“肠”年轻

　　1.十字花科蔬菜

　　西兰花、大白菜等十字花科蔬菜中含有一种植物化学物质——异硫氰酸酯，不但有助于清除肠道垃圾，还能抗癌。

　　为了大化地保留营养，这类蔬菜好不要长时间烹饪，西兰花可以清炒，或焯一下凉拌。

　　2.洋葱

　　肠道中益生菌和致病菌共存，当致病菌打败益生菌时，肠道菌群的平衡就被打破，可能导致便秘、腹泻等多种问题。

　　为了给肠道内的益生菌补充养分，刺激其增长，要多吃富含低聚糖的食物，洋葱则是优质选择之一。

　　此外，吃洋葱还可以预防癌症、降低胆固醇、增强血管弹性。研究发现，生吃洋葱保健效果好，可以凉拌或加入沙拉中，吃牛羊肉等味重油腻的食物时，搭配生洋葱能解油腻。

　　3.大蒜

　　大蒜中含有的大蒜素，是一种强大的抗菌物质，能活化细胞，加快肠胃蠕动，促进新陈代谢，缓解疲劳。

　　为了保证大蒜的保健功能，好遵循“吃生不吃熟，吃碎不吃整”的原则，用生蒜拌凉菜、调制蒜泥等都是很健康的吃法。