养生晚班车 睡前花3分钟可延寿10年

　　健康养生主要是通过科学的运动锻炼以及健康的膳食方式进行，两者是维持身体健康的基础。然而在生活之中，很多人白天忙于工作，只有晚上才有空闲时间*支配。因此，晚上对于很多人来说是养生的好时刻！那么，如何才能花少的时间起到大效果呢?今天，小编就来和大家谈一下，睡前只需花3分钟便能轻松延长寿命的独门秘笈!

　　睡前3分钟可增10年寿命

　　1、1分钟穴位按摩

　　虽然很多人都将养生放在嘴边，但是日常生活中忙于工作以及家庭中的各类琐事，几乎没有空闲的时间进行健康保健。其中以上班族来说，白天工作一整天下来，到了晚上身体几乎处于透支状态，全身的肌肉也很酸痛，对于脑力工作者而言，大脑一天都处于高速运转状态，难免还会有头痛的症状，这些都对人们的身心造成很大的伤害。

　　所以，在睡前可以对身体的一个重要穴位进行适当按摩，能很好的解决这些问题。其中在颈部的位置有一个重要的养生穴位——天柱穴。

　　天柱穴在后颈部位正下方的一个凹陷地方，发际线正中间2指的位置。在对此穴位进行按摩的时候用双手的食指找准天柱穴之后按压下去，压至有轻微疼痛的感觉为准，并且利用顺时针和逆时针结合的方式对此穴位进行按摩。1分钟左右的时间便可以，当按摩完之后你会发现头痛的现象明显减轻。

　　同时由于长时间保持一个固定的姿势，很容易造成神经肌肉出现紧绷，使得颈椎出现酸痛的感觉，久而久之还可能恶化成颈椎方面的疾病，对人们的身心损害是很严重的。

　　而对于本身患有颈椎疾病的人来说，对天柱穴进行按摩也是极好的缓解方法。在睡觉之前不妨多花1分钟的时间按摩一下，给身体减减压。

　　2、静坐一分钟

　　有的人的心思比较重，到了晚上习惯将一天中所发生的事情进行一个总结，于是便会陷入越思考越睡不着的怪圈，终导致失眠的产生。而失眠也是困扰很多人的重要难题，并且对人们的身心也造成巨大的损害。

　　那么，在睡觉之前不妨静坐一分钟，闭上眼睛，什么都不去思考，放空一切，然后慢慢的调整自己的呼吸，吸气吐气结合进行，静坐一分钟之后你便可以伸个懒腰，美美的酣然入睡了。那么，静坐一分钟的好处到底有哪些呢?