健康饮食 多吃这些食物让女人血气方刚

　　都说民以食为天，可见健康饮食对于我们来说是非常重要的，夏季饮食注重清淡少油，女人们应该多吃一些开胃的食物!夏季饮食禁忌也是要了解的哦，女人们经常会出现头晕贫血的情况，那么吃些什么能补血呢?赶紧来看看下文详细的介绍吧!

　　饮食调理 让女人“血气方刚”

　　有些女性特别怕冷，尤其寒冷天气容易出现手足冰凉、头晕乏力、食欲减退、月经不调等各种不适，但务必先弄清楚：这是因为怕冷，还是贫血呢?不少女患者误将贫血当“怕冷”，或单纯以为是血虚，乱吃补药耽误治疗。

　　如何判断自己是贫血还是受凉?不能单凭主观感觉，好的方法就是去医院进行血常规检查。

　　贫血的种类很多，有缺铁性贫血、巨幼红细胞性贫血、镰刀形贫血症、再生障碍性贫血、地中海贫血等，但女性中常见的贫血大多属于缺铁性贫血。

　　女士有“贫血基础” 饮食可预防

　　饮食营养不均衡是造成女性贫血多发的原因之一。含铁丰富的食物有动物的肝脏，如鸡肝、猪肝、瘦肉等;蛋黄的含铁量很高，但吸收率稍差;豆制品含铁量也很高，而且容易吸收，如豆浆和豆腐。

　　可很多女性为了保持良好的身材，不吃主食和肉蛋类，将水果、蔬菜以及酸奶当成正餐。水果中的非血红素铁是很难被人体利用的，长期用水果当正餐，必定会引起蛋白质和铁的摄入不足，从而引起贫血。

　　可见长期素食以及摄入大量高脂肪、高热量食物都不恰当，女士们应多吃含铁量丰富的食物，如瘦肉、动物肝脏、肾、舌、鸭肫、乌贼、海蜇、虾米、蛋黄等动物性食品，以及芝麻、海带、黑木耳、紫菜、发菜、香菇、黄豆、黑豆、腐竹、红腐乳、芹菜、荠菜、大枣、葵花耔、核桃仁等植物性食品。维生素C可以促进铁的吸收，因而饮食结构中富含维生素C的新鲜绿叶蔬菜和水果必不可少。

　　不同年龄段的女人 不同的饮食指南

　　女性在每个时期都是特殊的，青春期、怀孕期、更年期等都需要特别注意饮食宜忌。

　　20~30岁：饮食低盐，补充叶酸

　　对于这个时期的大多数女人而言，事业正处于打拼期，几乎没有人考虑到健康饮食的重要性。大部分女性每天所需摄取的营养元素并未达标，如钙、铁和叶酸。

　　在这个阶段如果缺钙，就会增加患骨质疏松症的概率。这个年龄层的女性经常吃一些高盐分食物也是不正确的，这会增加患血压方面疾病的风险。而叶酸对于想要宝宝的女性朋友尤为重要，因为它能够防止脊柱裂的发生。

　　这个时期女性要注意，每餐不得摄入超过2.5g的盐量(或一天不得超过6g)，好每餐都保证有蔬菜。叶酸首选来源是谷物早餐，还有深色蔬菜和橘子。