吃什么护眼 4种常见食物帮你明目护眼

　　人们会说：“眼睛是心灵的窗户”，一双清澈的明眸双眼不仅让你看起来炯炯有神，同时还是视力健康的重要体现。但是现在戴近视眼镜的人越来越多，而导致视力下降的因素有很多。因为现在处于一个电子信息时代，任何事情都离不开网络，其中手机、电脑等和人们的日常紧密联系，而长时间和电脑或者手机屏幕相视，对人们的眼睛所造成的危害是很大的。

　　而当眼睛出现疲劳，再加上不得当的保护方法，很容易对眼睛造成不利的损害。因此，保护好视力是十分重要的。

　　今天小编就为大家介绍几种常见的食物，只要常吃便能帮你明目，保护视力。

　　一、吃什么能明目护眼

　　1、菠菜

　　菠菜是一种很常见的养生食物，但是因为菠菜吃起来具有一定的涩味，所以很多人对此并不是很爱吃，但是菠菜却是一种被人们所忽视的明目护眼的佳选。

　　因为在菠菜中含有丰富的蛋白质、碳水化合物、胡萝卜素、核黄素等营养成分，可见菠菜中所含的营养价值是极高的。

　　同时，在菠菜中还含有大量的铁元素、维生素A，这些物质对于护眼明目发挥重要的作用，当人体中缺乏维生素A的时候便会使得视力变得模糊、干涩，出现疲劳的症状。

　　而对于维生素A，我想大家应该不是很了解，维生素A被称为视黄醇，这种物质在视觉中发挥极其重要的作用，这种物质是参与到视网膜内视紫红质合成的重要成分，而一旦维生素A处于一个缺乏的状态便会不能促进视紫红质的形成，这对于促进视力的减退是重要的诱因之一，另外严重的还会诱发夜盲症的产生。

　　所以多吃点菠菜能为人体进行维生素A的补充，这对于增强视力，防止视网膜退化是很重要的，尤其是一些经常用电脑的人群。

　　但是，菠菜中含有比较多的草酸物质，若一次性摄取过多，还会影响人体对钙质的吸收，进而罹患泌尿结石的产生。

　　2、蓝莓

　　水果是一种营养又美味的食疗佳选，更是人体日常饮食中不可或缺的组成部分，其中，蓝莓便是一种极好的护眼佳选。

　　在蓝莓中含有大量的维生素、氨基酸、矿物质等营养成分，这些物质都是增强人体体质的重要成分，另外，在蓝莓中还含有花青素的物质，这种物质能有效的促进眼部血液的循环，这对于维持正常的眼压很有帮助，同时也是缓解眼部疲劳，使其更加明亮的重要成分。

　　因此，对于一些经常用眼的上班一族以及学生党们来说，多吃点蓝莓能有助于防止近视，更能帮你调节眼部的疲劳，对于亮眼有很好的作用。

　　另外，在蓝莓中还含有丰富的维生素类成分，其中以维生素A、维生素C、维生素E的为丰富，而其中维生素C还能有效减少光线对眼睛晶状体所造成的不良损伤，这也是防止白内障产生的有效形式。

　　所以，在日常多吃点蓝莓对于护眼护视力很有帮助，所以希望大家在日常一定要多吃些哦!

　　3、绿茶

　　喝茶不仅能修身养性，同时对于保护视力健康更是极好的，我想着对于一些本身就讲究茶饮保健的人而言是很重要的。

　　然而茶的种类有很多，其中选择喝绿茶便是极好的一种护眼明目的选择。因为在绿茶中含有丰富的维生素C以及抗氧化剂，这些物质被人体摄取后能对体内代谢所产生的*基进行有效的清除。

　　另外，在绿茶中还含有一种脂多糖的物质，能有效的改善眼部的造血功能，起到极好的防辐射的作用。

　　然而，利用绿茶来护眼，除了饮用之外，还可以用其敷在眼睛上，也是消除眼睛干涉、发痒的重要方法。

　　此外，常喝绿茶还能促进血管中脂肪的溶解以及降低纤维蛋白质，这对于降低血脂、胆固醇是极好的，并能对血管起到极好的软化作用，更是防止心脑血管疾病产生的重要手段。

　　但是，对于一些患有失眠的人，在晚上睡觉之前的时候好还是不要喝绿茶，否则会使得大脑神经处于亢奋状态，加重失眠的症状。

　　结语：上文中小编向大家介绍了，常吃菠菜、蓝莓、绿茶所能起到的明目以及护视力的好处，希望大家在日常饮食中不妨适量多吃一些，既能满足味蕾的享受，还能助你维持一个健康的视力，同时还能护眼和缓解眼部疲劳。

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