男女一起做这动作寿命更长

　　对于跳跃运动，大家应该都不陌生，因为它方便简单，是我们平时很容易就做的事情。然而，跳跃是一种增寿方法大家知道吗?因为专家说跳跃是好的健骨运动，我们应该有意识的多多锻炼，学会熟悉掌握自己身体的运动强度，达到健身效果。

　　美国有位教授医生曾说过，“如果你的骨骼足够强壮来开始这项运动，那跳跃将是好的运动。”

　　美国研究者发现，每天坚持做上下跳跃的女性，就连容易发生骨折的髋部，骨密度都能增加3%。这是由于在跳跃运动时，地面冲击力会激发骨质生成。人们年轻时就应有意识地多做跳跃运动，并长期坚持，每天跳50次即可。跳绳、轻柔的舞蹈也可以。

　　四种运动可健骨

　　日行一万步

　　每天走5000～10000步，能促进骨骼健康。美国疾病控制与预防中心建议，适宜的散步速度为每小时4.8至6.3公里，也就是每分钟90至120步。散步姿势应是抬头挺胸，保持颈部与肩膀放松，双手微微握拳、手肘弯曲约90度，手臂前后摆动带动步伐。

　　慢跑

　　建议身体素质较好、年纪不太大的人不妨经常慢跑，每次2000至5000米。这种中等强度的耐力有氧运动更能维持和增加骨量。

　　练握力

　　每天坚持做30分钟，对于防治桡骨(位于前臂外侧)远端、肱骨(即上臂骨)近端的骨质疏松很有效，这两处也是骨折相对高发的部位，这个方法尤其适合老年人。 

　　俯卧撑

　　中年人每天做两三次俯卧撑，每次20至50个，能强健股骨、肱骨、桡骨。体力有限的老人可以做高位俯卧撑，也就是对着墙做。每天起床或睡前，双脚张开与肩同宽，距墙一臂远，两手撑墙，然后做肘关节屈伸运动。

　　四大基本动作健骨操强身健骨

　　对于上年纪的朋友，可能无法适应大运动量的活动，可以通过做以下几个基本动作来达到强身健骨的效果。

　　隔墙看戏

　　动作要领：男士双脚略微分开10厘米距离，女士双脚并拢，挺胸收腹，双手叉腰。把重心移到前脚掌，缓慢抬起足跟，同时下颚向前伸，使颈部紧张，双目远看前上方，脑门用力向上拔直，仿佛身前有一堵墙，要全身用力看到墙外。完成动作要求脊柱挺直，颈椎拉直，有紧张感，同时脚要用力支撑身体的重量。