男女身体这处越软寿命越长

　　日常生活中，我们经常看到别人锻炼，可是很多人都不知道锻炼的真正方法是什么，只知道锻炼可以让人更健康长寿。可是你知道吗?筋骨越软的人寿命越长。那么怎样锻炼呢?平时应该怎么做呢?一起来看看吧。

　　每天早上用此方法拉筋，各个体位法三组 ，身体很舒服 ，头部很清醒、浑身轻松。少年儿童压腿，可以促进增长，年青人压腿可以使双腿修长，老年人压腿可以活动筋骨，预防关节肌腱老化，延缓衰老。道家有一种说法：筋长一寸，寿延十年。所以长寿者通常都有一副柔软的筋骨。

　　1.向前压腿

　　就像晨练的人拉伸大腿一样,找个阳台什么的,腿往上一放,不同的是,上半身也要前倾,这样上半身的膀胱经,督脉也能拉到。

　　2.侧压腿

　　还是找个阳台什么的半身高左右或者比半身高一点的物体,腿侧着往上放,身体侧压,拉伸大腿内侧和体侧,可以拉伸肾经,肝经,胆经。打通腿部经络，强壮腰膝，排出浊气和体内湿气。

　　3.拉伸腹部

　　参见瑜伽骆驼式，不过一直这样会比较累。大家可以采取上背部靠在椅子上的,就是把椅子斜放在背下面就可以了.每个动作4到5分钟。既能拉胸部筋络，还能减轻脑部缺血，美容、提升面部肌肉。

　　这个体位法就叫骆驼式。既能拉胸部筋络，还能减轻脑部缺血，美容 提升面部肌肉。

　　要筋骨强壮 平时怎么做

　　颈椎损伤源自劳损

　　中医自古有“五劳”之说:“久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋。”如果经常保持一个姿势，反复或过多地使用某些筋肉组织，就可能引起局部的积累性损伤。譬如长期用电脑会出现鼠标手、颈椎病;钢琴家容易发生弹响指;网球运动员易患“网球肘”等。

　　提示:生活中做些反向运动能使颈椎得到有效松弛，譬如放风筝时，挺胸抬头，左盼右顾，可以保持颈椎、脊柱的肌张力，保持韧带的弹性和脊椎关节的灵活性;又如常做颈椎操。方法是:站立时双足分开，与肩同宽，双手叉腰，目光平视。单头部运动，做低头、抬头;左转、右转、左弯右弯;前伸、后缩;顺、逆时针环绕动作。每次5~8分钟;再如游蛙泳，在换气时，颈部从平行于水面向后上仰，将头部露出水面呼吸。可以活动颈部小关节，增强颈部张力，缓解项背部的筋肉酸痛。

　　韧带损伤源自少运动

　　平时缺少运动或是久病者大多韧带的柔韧度较差，更容易引起损伤。据临床观察，不少腰部扭伤的病例，都发生在弯腰拾物或打哈欠时。此外，外界的风寒湿气也极易伤害筋骨。与男性相比，女性髋部宽大，膝、踝关节韧带要承受更大的作用力，所以女性的韧带较男性更脆弱。

　　提示，每天做些加强全身韧带、关节、肌肉方面的柔韧性锻炼。如临睡前做拉伸韧带的活动，从基本的压腿开始，然后采取侧式、坐式、卧式拉伸韧带10~15分钟;晨醒后做伸展运动，简单的就是伸伸懒腰。

　　此外，尽管天气逐步趋暖，不要过早脱掉袜子或穿露踝部的袜子，更不要赤脚走在冰凉的地板上，容易受风寒侵袭;长时间穿太高太细跟的鞋子，也容易加重膝、踝关节的韧带压力。

　　骨骼受伤源自皮脂少

　　人体皮下脂肪和各个脏器周围的脂肪有防震、保护骨骼、肌肉和内脏脂肪不受外界的机械伤害的作用。所以，骨骼首先要有一定的质感，骨质厚才能变得坚强;其次骨周围要有脂肪作“软垫”，这样才不至于轻易受到伤害。

　　提示，中医认为，肾气充足则骨骼强健。所以保护筋骨，除了运动外，还要温补肝肾，以至养足气血，散入全身骨骼筋肉。