女性养生 24小时减龄时间表让你更年轻

　　对于自身的养生保健，每个女性都很重视，但是你是否知道应该如何安排一天的时间才能达到好养生效果呢?下面小编就和大家一起学习下24小时的生物钟表现，让我们能够更好的安排自己秋季养生的工作，从而实现让自己越来越年轻的目标。

　　1点：进入浅睡阶段，易醒

　　此时人体对疼痛敏感，一些小隐患会表现出来。比如：有人会因后背痛而醒来，可能是颈椎病发作或心脏病的前兆，不可轻易忽视。

　　消化道出血易在半夜0~2点发作，此时迷走神经兴奋，胃酸分泌增加，加上胃部清空，加剧了消化道损伤。有溃疡的人如出现心率加快、四肢冰冷、头晕目眩，甚至便血等表现，应尽快就医。

　　2点：肝脏紧张工作

　　这时是深睡眠期，大多数器官都在休息，肝脏却是“兴奋”的时候，分解、排出一天的毒素。不少加班的人要注意尽量不喝咖啡、茶等含咖啡因的饮料，饿了喝点小米粥，吃点水果。

　　避免情绪激动，工作两个小时放松半小时。在深睡眠期醒来，会导致整体睡眠质量下降，因此睡前避免饮水过多，以免起夜。

　　3点：血压低，脉搏、呼吸次数少

　　若在凌晨被憋醒，要警惕心衰的可能。少数糖尿病患者在凌晨3点左右，血糖逐渐升高，导致清晨空腹血糖高。患者可少食多餐，不要吃得过饱;临睡前1小时左右加餐1次，少量摄入含碳水化合物和蛋白质的食物，比如：一杯牛奶、一小碗稀饭或几片面包等，有助于提高夜间胰岛素的分泌量和敏感性。

　　4点：猝死、中风高发

　　此时人体血液黏稠度增加，血流变慢，容易引发血栓。夜晚迷走神经兴奋，如果熬夜太久，会导致血压波动大，引发心肌梗死、脑卒中等。若出现呼吸不畅、肢体麻木、口角歪斜等症状，应想到心脑血管疾病发作的可能。

　　凌晨4点还是夜间低血糖的高发时刻，表现为出汗、心慌、做噩梦等。胃不好的糖尿病患者睡醒后要留意自身感觉，可在睡前吃点可缓慢吸收的食品，如一杯酸奶、一份水果、几块饼干等。

　　5点：阳气升华，精神饱满

　　这时如果上厕所太过用力或外出剧烈晨练，容易导致急性心肌梗死或脑出血。所以醒来不要急着起床，好继续睡一会。起床时先仰卧一会，睁大双眼，适应由睡至醒的交替过程。然后搓热手掌“干洗脸”1分钟。随后慢慢坐起，呈半卧位，用手指梳头100下，持续2~3分钟。

　　6点：血压升高，心跳加快

　　这时机体已经苏醒，不妨起床。晨起先喝一杯温水，促进大肠兴奋。可以适度晨练，循序渐进，从小运动量开始。高血压患者需在此时用药。

　　7点：免疫力强

　　起床梳洗完毕后，身体完全活动开了，这时吃早餐合适。

　　8点：激素分泌旺盛

　　此时全身各种激素分泌旺盛，记忆力和工作效率非常高，可以整理一天的工作计划。

　　这个时间段也是减肥运动的佳时机，能够让我们的搜身效果达到好。这是因为在这个时间段进行运动，我们的身体会更多的消耗体内的脂肪，而不是我们摄入的糖分。不过在运动时，一定要注意把握尺度，不要过分的运动，另外，还要注意多喝水。