理疗瑜伽 男女记住做这事轻松延寿十年

　　福如东海，寿比南山。是我们的美好心愿。今天我们和大家一起来学习几组理疗瑜伽动作，通过坚持练习这些瑜伽动作就可以帮助我们轻松实现健康长寿的不老神话。下面就是具体的动作分解步骤，大家可以跟着小编一起来进行简单的长寿瑜伽练习，每天三分钟做一运动让你延寿十年。

　　当然，在我们开始今天的瑜伽练习之前，小编还是要提醒大家做些热身动作非常重要，也是非常必要的哦!以下瑜伽动作男女通用，小编建议男女结伴一起练习，事半功倍哦!

　　长寿瑜伽动作一

　　1.两脚大大张开，地板和腿呈现等腰三角形，脚拇指朝外确定站立。

　　2.一边吐气，身体慢慢往右边倒下，视线跟着左手提高，左右各做一次。

　　长寿瑜伽动作二

　　1.趴在瑜伽垫上，放松身心。分开我们的双腿使之和肩部一样的宽度。

　　2.嘴巴吐气，两手把脚踝往上提，身体也抬高，鼻子吸气，嘴巴吐气维持此状态，放松身心，重复5次。

　　长寿瑜伽动作三

　　1.屈膝仰躺，手打直放两旁，肚子跟腿呈90度，鼻子吸气。

　　2.嘴巴边吐气，脸转向右边，膝盖倒向左边，鼻子边吸气边回到原状，左右各10次。

　　注意，这时候我们是在用鼻子呼吸，切勿张开嘴巴呼吸哦!反复8次即可。

　　长寿瑜伽动作四

　　1.坐姿，注意保持我们的腰椎处于挺直的状态，目视前方，弯曲我们的膝盖，将我们的手放在臀部的两边。

　　2.手扶大腿，小腿离地，上半身往后倾，身体呈V字型，保持呼吸，停留30秒。

　　长寿瑜伽动作五

　　1.双腿伸直坐挺，右脚跨在左脚旁，手放在臀部下，手臂和后背打直。

　　2.左手轻轻把右腿按住，一边吐气，腰部往右侧扭转，相反方向在做1次。

　　长寿瑜伽动作六

　　可以使大肠周围的肌肉得到运动，从而活跃大肠运动，每天做1次。便秘严重时每天做2～3遍可以解决便秘问题。注意，要想减腹部赘肉在这个姿势基础上交叉双腿30～50次。

　　1.平躺双腿举至与地面90°。

　　2.以惯性把双腿越过头部置于脑后双手抵在腰际。

　　3.把一条腿举至上方。

　　4.双腿轻轻地像剪刀前后交叉，熟练之后可加快速度。用胸式呼吸法呼吸。

　　5.双腿再次置于脑后。

　　6.后背慢慢地贴于地面双腿聚于胸前，休息。

　　长寿瑜伽动作七

　　弯曲身体向侧面扭曲的动作可自然刺激肠道，把堆积在体内的渣滓向外排泄，促进新陈代谢。每天坚持1遍以上

　　1.平躺地面，双腿举直，与地面呈90度。

　　2.借惯性把双腿越过头部置于脑后，双手抵住腰际。

　　3.用脚趾向左移动，重复5次，用腹式呼吸法慢慢呼吸，停留20秒。

　　4.双脚移动回到头顶，以相同方法做反方向。

　　5.后背慢慢贴回地面，双腿聚于胸前休息。

　　用指尖以顺时针方向围绕肚脐按摩，直接刺激肠道效果会更明显，每次按摩配合呼吸，做15-20秒。