冬季如何养生 冬季养生记住四粥两穴

　　懂得养生的人都知道冬季虽然非常的冷，但它却是适合养生的季节，但是冬季养生也不是件简单的事情，冬季养生需要注意的事情也是非常多的。小编告诉大家冬季养生记住四粥两穴。那么具体是哪四种粥，哪两大穴位呢?下面我们就来看看吧。

　　一纲：宜静不宜动

　　世间万物都要它的生存规律，它们遵循这春生、夏长、秋收、冬藏的变化规律。我们这说的“冬藏”，其实就是说，人到了冬天，就要学会养精蓄锐、休养生息。

　　在体育锻炼方面，一是不主张晨练，冬天气温低，生活起居要早睡晚起，一定要等到太阳出来后再进行户外活动;二是不能运动得“汗流浃背”。

　　冬季运动时应以全身发热或微微出汗为准，好的活动是散步、打太极拳，不能剧烈运动，以免损伤阳气，同时也避免因出汗受寒而染上风寒感冒。

　　除此之外，冬季夫妻之间的生活也不要太多，我们要学会保护阴精。

　　二穴：涌泉、太溪

　　《黄帝内经》中说：“肾出于涌泉”，位于足心的涌泉穴是肾经的起始穴。按摩涌泉穴具有益精补肾、滋养五脏六腑的作用。涌泉穴位于足前部凹陷处第二、三趾缝处。可在每日睡前先用温水泡脚，双手互相搓热后，用左手心按摩右脚涌泉穴，右手心按摩左脚涌泉穴，把双脚搓热。

　　太溪穴是肾经的原穴，被古人称为“回阳九穴之一”。太溪穴位于足内侧，内踝后方与脚跟骨筋腱之间的凹陷处。经常按揉太溪穴有很好的补肾作用。

　　三法：叩齿、咽津、摩耳

　　据唐代孙思邈《千金要方》记载，三国时期有位老人叫皇甫隆，“年出百岁而体力不衰，耳目聪明，颜色和悦”，他的养生秘诀就是叩齿、咽津。研究证实，经常叩齿、咽津，不仅能坚固牙齿，改善牙周血液循环，还能起到强肾固精的作用。

　　叩齿、咽津的具体做法是，我们早上起来漱口刷牙之后，上下的牙齿进行叩击36次，然后再用舌头在嘴里来回的转动，左右各进行18次。这时候我们会感觉到嘴里的唾液明显的变多，那么接下来我们就可以含唾液做漱口的样子36次，后我们再把唾液慢慢地咽下去。

　　中医还认为，“肾气通于耳”，这就是为何肾精不足的人，会出现耳鸣、听力减退等症状。经常提拉耳朵或按摩耳朵可以起到养肾的作用。具体方法有：提拉耳垂、手摩耳轮、提拉耳尖、搓弹耳垂、全耳按摩等。

　　黄酒核桃泥

　　原料：核桃仁5个，白糖50克，黄酒50毫升。

　　制作：将核桃仁、白糖放在瓷碗中研成末，放入锅中，加黄酒，用小火煎煮10分钟。

　　说明：适合肾阳虚者食用。

　　山药羊肉粥

　　原料：鲜山药500克，羊肉、糯米各250克。

　　制作：羊肉去筋膜，洗净，切碎，煮烂后，下糯米和山药共煮。

　　说明：适合肾阳虚者食用，具有温补脾肾，涩精止泻的作用，尤其适用于慢性腹泻及遗精者冬季食用。