太极拳 中老年人练太极拳的五大好处

　　随着时代的发展，人们越来越喜欢运动健身，而太极拳作为中国传统武术，深受人们的喜爱。常练太极拳教程的人，不仅精神好，气色也非常好，下面我们随着太极拳学习一下吧!

　　中老年人练太极拳的五大好处

　　太极拳是一项缓慢的运动，在练习中做到动中求静、柔中带刚，太极拳的强度、力度、时间都可以由练习者自己调控。

　　太极拳的益处

　　太极拳融合了力量、平衡、姿势以及凝神静气等要素，属于一种轻量级运动项目，主要有以下几个好处。

　　1.维持心肺耐力。

　　中老年人练习太极拳不仅可以拥有愉快的心情，还能增强体质，达到祛病延年的功效。

　　2.增加身体柔软度。

　　3.改善老年人的平衡能力、摇摆能力。

　　4.对关节炎、骨质疏松、类风湿性关节炎以及冠状动脉硬化有一定疗效。

　　中老年人通过练习太极拳可以防治多种疾病，太极拳是中老年人佳的养生运动。

　　5.对老年人的自我意识、自信心、睡眠、懊丧情绪等方面均有改善和提高。

　　环境要求

　　阳光和空气一般在阳光斜射时练习较好。在夏季，体弱者更应避免在直射光线下练习。空气越新鲜越好。空气污浊，多含二氧化碳、烟灰、尘埃、细菌等物，吸入肺内是不利健康的。雾天练拳要避开空气污染的地段。

　　地势在练习太极拳时要选择松软、平整一些的场地，如草地、塑胶场地、泥土地等，如果在较硬的场地上锻炼，就一定要穿柔底的鞋，减缓地面对脚、踝、膝等关节的撞击力。

　　初学者和体弱有病者好在平坦宽敞的地方练拳，以便立稳。熟练后地面不平坦也可以练习，这对脚的适应力还有好处。

　　此外，环境幽静容易做到精神集中、情绪镇定。这对初学者尤为重要，因为初学者容易受外界事物的干扰。

　　注意事项

　　不同的人，在锻炼过程中，都应该根据自身身体状况，合理调控运动强度和量，强身健体，预防损伤。

　　作好准备活动在正式练拳之前，应做好准备活动，适当慢跑、徒手操使身体微微发热，再适当压压腿、拉拉韧带，做几次半蹲起，尤其要把膝、踝关节充分活动开。

　　从简单入手刚学太极拳时，好是从简单的入手，即先学简化的太极拳，经过一段时间的练习以后，掌握了动作要领，才可以过渡到学习传统的太极拳。

　　低重心运动要适宜太极拳特有的运动形式是膝关节始终处于半蹲姿势，下肢运动负荷比较大，长时间、低重心的运动，很容易造成膝关节软骨、韧带损伤，引起疼痛。

　　因此，在打拳过程中，不要过分追求“太极步伐”的低重心行拳姿势，可把重点放在“走架”和精、气、神的统一上。

　　时间不要过长练习时间也不宜过长，套与套之间要有一定的休息，不要把一套拳连续打好几遍。