太极拳 学太极拳我们需保护好膝盖

　　太极拳的练习，不仅需要我们练好基本功，同时也需要我们保护好自己的身体，在太极拳中，膝盖的保护是非常重要的，它对我们的下盘乃至全身意义重大，那么我们如何在练太极拳的时候保护好自己的膝盖呢?下面就由小编为大家讲讲几个注意点，相信会有帮助的。

　　如果太极拳动作不标准或者学的方法不科学，那么受伤多的往往就是膝盖了。

　　《太极内功心法》里说，按肩以练步;逼胯以坚膝;圆裆以坚胯;提胸以下腰。此下步之真窍也。人皆炼步，而不知炼步之窍，在于按肩也。按肩者，收肩井穴之劲沉至足底涌泉穴也。

　　人皆知坚膝而不知坚膝之窍，在乎逼胯者，将两臀极力贴住也。人皆知坚胯而不知坚胯之窍，在乎圆裆也，将裆极力向外挣横也。人皆知下腰矣，而不知下腰之窍在乎提胸也，将胸用力提起也。

　　由此可见，膝盖对于我们来说是非常重要的，我们要加以保护，如下所述。

　　一是重心下沉时，忘掉膝盖，意想委中穴(我们常说的膝盖后面的腿窝处)，意想重心从两腿内侧下沉，两臀会自然前贴，膝盖顿时感到空无。

　　千万不能意想重心从膝盖走，否则膝盖必伤。经常想委中穴，经常想重心从腿内侧下，时间长了，便会形成生理反射，膝盖自然忘掉。

　　二是虚实转换时，要先减后增。举个例子，比如左脚为实，右脚为虚，若想实变虚，不能依靠身体腰胯的平衡移动来实现，这不符合太极之阴阳变化原理。

　　我们需要掌握好这个规律和要求，才能有效避免不必要的损伤。

　　实际中，应该这样转化。比如搬拦捶在腿脚的虚实变化中，虚灵顶劲，意想命门穴，眼神微微向上发散(只是眼神，头不能动)，这时，在转换过程中，忘掉虚脚，意想实脚之重力慢慢减去，直到减到为零，这样，重心便自然而然的慢慢移到虚脚上，膝盖就避免了因为腰胯平移而受到的过快的重心转换的压力。

　　实际上，这也符合太极拳的阴阳变化。通过腰胯平移来转化虚实，很容易使膝盖受伤。

　　三是弓步时，膝盖好不要超过太冲穴，即脚背大拇指、二拇指两指跟部处。

　　有人说不要超过脚尖，经过实践，若膝盖与脚尖长时垂直，膝盖承受的重力依然很大，对膝盖仍有伤害。

　　四是行拳时，架子不易太低。若小腿与地面垂直，那么大腿和小腿构成的角为120—135度比较适合。当然，功力深厚者甚至可以达到170度，但是好不要超过180度，否则对膝盖损害太大。

　　有些中老年人，好架子高些，不要做太低的下势，弊大于利。现在许多教太极拳的人，为了追求美感，追求形式，膝盖弯曲太大，搞得不少人膝盖疼。

　　其实，真正的太极拳，不在于形，而在于意。太极拳真义《授秘歌》说：无形无象，忘其有己。全身透空，内外合一。应物自然，随心所欲。西山悬磬，海阔天空。虎吼猿鸣，锻炼阴精。泉清水静，心死神活。翻江搅海，元气流动。尽性立命，神定气足。

　　五是治疗膝盖疼的秘方，跪膝。跪膝，动作和汉朝官员的姿势相仿，膝盖下垫块软垫，或者跪在窗上，以膝盖为脚，原地上下提动。提动一会，然后就直起身，坐在脚后跟上一会，然后再提动膝盖。这样，可以迅速打通膝盖的气血，保养膝盖，治疗疼痛。跪膝的时间，5分钟即可。当然，即使自己膝盖不疼，经常跪膝，对膝盖、养生来说也是非常有益的。

　　由于膝关节疼痛会严重地影响姿势动作的准确，从而阻碍拳艺的进步和提高，使自己对前途失去信心，以至于放弃练拳。

　　这就要求我们太极拳的教练要对运动生理学、运动力学、运动解剖学有所了解，要正确地、系统地、科学地去练习太极拳。要做到在练出一身好功夫的同时，练出一个好身体，不能功夫练上身了，身体却练坏了，所以练真功与养生同样重要。

　　只有在方法正确的前提下，才能练出一个强健的体魄，让太极拳成为我们佳的健身方式，为人类的健康长寿作出应有的贡献。