太极拳教程 这个“良药”能帮你强身健体

　　太极拳的好处受到很多中老年人的欢迎，也掀起了太极拳的风潮。小编今天要讲解的是中老年人练习两套太极拳的主要特点，太极拳的特点和精髓在哪?中老年学习太极拳注意什么?太极拳对人有什么好处，下面跟着太极拳教程一起学习下吧!

　　中老年人两套太极拳运动的特点解说

　　太极拳是结合阴阳的理念，用意控制全身，通过入境放松、以意导气、以气催形的反复练习，以此能够达到修身养性、陶冶情操、延年益寿的目的。

　　一、十四式太极拳的运动特点

　　(一) 轻松柔和

　　太极拳的架式比较平稳舒展，动作要求不僵不拘，符合人体的生理习惯，没有忽起忽落的明显变化和激烈的跳跃动作。所以，练习一两遍太极拳以后，会感到身上微微出汗，但不会出现气喘等现象，给人以轻松愉快的感觉。

　　由于太极拳具有这个特点，所以，不同年龄、性别和体质的人都可从事太极拳练习。

　　(二) 连贯均匀

　　太极拳的整套拳路中，从起势到收势，无论是动作的许是变化还是姿势的过度转换，都是紧密衔接、前后连贯。整套动作演练速度都要均匀，好像行云流水。

　　(三) 圆活自然

　　太极拳的动作不同于其他拳术，它要求上肢动作处处带有弧形，避免直来直往。通过弧形活动进行锻炼，使动作圆活自然，体现出刚柔相济的特点，使身体各部分得到均匀的发展。

　　(四) 协调完整

　　太极拳不论是整个套路，还是单个动作的姿势，都要求上下相随，内(意念、呼吸)外(躯干、四肢动作)一体，身体各部分之间要密切配合。

　　在练习过程中，要以腰为轴，上肢和下肢动作都由躯干来带动，并且互相呼应，切忌上下脱节或此动彼不动、呆滞等现象。

　　太极拳是以道家哲学、阴阳辨证的思想为核心，也是我国独有的修身养性、强身健体的运动，而且练习太极拳的好处非常多。

　　今天就为大家想写介绍十四式太极拳和二十四式太极拳的运动特点，帮助喜爱并热衷练太极拳的你更加深刻的认识太极拳运动。

　　二、二十四式太极拳的运动特点

　　各式太极拳有不同的流派特征，然而，它们的动作要领基本上是一致的。

　　(一) 神为主帅，意动身随

　　练习太极拳的全过程都要求用意念引导动作，把注意力贯注到动作中去。例如：做太极拳“起势”两臂徐徐前举的动作，从形象上看，与体操中两臂前平举的动作相似，但在太极拳的练法上，从开始做动作前就要有向前平举的意念。

　　做气沉丹田就要有把气沉到腹腔深处的意念。意不停，动作随之不停，犹如用一条线把各个动作贯穿起来一样。古人在练拳过程中所总结的“神为主帅，意动身随”，就是强调用意念引导动作。

　　(二) 注意放松，不用拙力

　　练习太极拳时，要求在保持身体正常姿势的情况下，身体各部位的肌肉、关节做到大限度的放松。

　　在做动作的过程中，要避免使用拙力和僵劲，人体的脊柱按自然的状态直立，头、躯干、四肢等部位自然、舒展地活动，达到式式连贯、处处圆活、不僵不拘、周身协调、动作自如的状态。

　　(三) 上下相随，周身协调