太极拳教程 灵丹妙药都不如做此运动5分钟

　　太极拳的特点是练习时一定要聚精会神，不能三心二意。太极拳的好处是能够达到周身放松，这样才能达到健康养生的作用。因此太极拳练习是非常注重细节的，下面我们跟着太极拳教程学习一下。

　　用心用意练太极

　　太极拳是长期坚持练习的运动，需要一个循序渐进的过程，练习时要用心用意，只有这样，气血才能畅通，周身才能放松。

　　动作太快了，气血运行跟不上，就会气喘吁吁，身体各部位供养不足，这样是不利于健康的。练习太极拳的要领是松柔圆活、安静舒展，要在养中练习，这样才能出功夫。

　　否则，一味地快练、用拙劲僵力去练，自以为很有气势，也能在短期出一些功效，但是，长期如此，伤气伤身，不利于健康，终也出不了功天。

　　太极拳一定要慢练，许多人会质疑，这样慢练，在实战中不是没有一点优势，其实，慢练为养，快练为伤。

　　动作小心谨慎，轻轻调整身姿，待到有了战机，一触即发，迅雷不及掩耳。这时才是真正的快。太极拳练习的是意念、精神，练习的是大脑，如果光靠蛮力气，是练不成太极拳的。正是由于平时这样慢慢练习.周身松柔圆活。

　　神经反应极其灵敏，所以，当受到外力攻击时才能自然而然地引进落空合即出，把对方打出去。这是一种本能的条件反射。快练，用拙劲蛮力去练，练不出这样的轻灵和灵敏。

　　当然，除了练习套路外，还要练习推手。推手也要用心用意练，要圆活才能做到“动急则急应，动缓则缓随”。

　　心意太极拳教

　　(1)练拳似休息

　　练习太极拳一定要慢，因此，在练习时如同休息一般，练习太极拳不会像做剧烈运动一样觉得很累。

　　练拳练功要求心神安静专一，全身内外周身协调。练拳的过程就是静养休息的过程，全身内外不得紧张，处处筋肉放松，做到心静神安。太极拳具有消除疲劳、恢复体力、愉悦心情、松驰神经的功能。

　　是一种调养身心的养生运动，而不是疲劳身心的体力劳动，应当是越练越舒服。当您疲倦乏力、情绪紧张、心神不宁或火气上升时，练一练太极拳就可消除不良感觉，舒胸开怀，神清气爽，精力充沛。

　　练拳似休息的思想方法既符合万物顺序自然的法则又符合养生之道，也是一种脱规矩而合规矩的练法。练拳时，全身内外，上下、左右、四肢全体、大脑思想全部放松松开。

　　松则气通无阻力，心不外想，神不外游，目不外视(也可两眼微闭，耳不外听，忘却鼻息，随意漫行，无拘无束，只在意不在形。所以练拳练功是一种养精、气、神的状态，通过练功达到神经细胞的休养，从而保持全身的活力。

　　(2)练拳似站桩

　　练拳和练功，无极和太极都要形成站桩。太极拳是内家拳，尤其注重桩功的修炼，不仅有专门的桩功修炼法，如无极桩、混元桩、采气桩、虚实桩、八法桩等，而且将桩功而且将桩功修炼法融进练拳之中。

　　达到练拳就是练桩功，练桩功就是练拳，即拳功合一。桩功分定步桩和活步桩两大类，定步桩又称静桩功，活步桩又称动桩功，无极桩是定桩功，练拳是活步桩，拳架套路是各种活步桩的组合。所以太极拳又可称之为太极桩功。

　　因此行拳走架时要用桩功思想、桩功的方法来修炼。式式是桩、处处是桩，静是定桩、动是活桩，转换是虚实桩，进、退、顾、盼、定都是桩。进而推手修炼也是桩，以静待动是定桩，顺势化发是活桩，能如此，则事半功倍也。

　　另外，通过站桩来达到浊气下降、清气上升的目的。浊气下降是吐故，清气上升是纳新，通过吐故纳新来调养人体的机能，从而培植元气，得以精气神的转化。也达到气沉丹田身重如山、丹田气上领身轻如羽的境界。

　　(3)练拳似天、地、人合一

　　太极者天地阴阳也。练拳练功时，思想、神气要有与天地相连、日月同大的气质形象，修炼太极是使天、地、人三才合一的过程。天、地、人三才生长万物创造世界。天有三宝日、月、星;地有三宝水、火、土;人有三宝精、气、神。

　　修炼太极，不仅要修炼拳术之小道，还要修炼太极之大道，用大道思想来修炼人体自身阴阳，不断完善自我，超脱自我，升华到与天地同在。修炼时要将自身的小太极融于天地大太极，逐渐达到天、地、人三才合一的境界。

　　站立如顶天立地，好象头顶于天而足踏于地，上天、下地、人居于其间，上、中、下一气贯通，其大无外，其小无内，大与天地宇宙相连，小者无形无相。拳至妙处无拳、无意、无形、无象，一片神形。