太极拳教学 武当二十八式太极

　　太极拳是一门源远流长的文化。自张三丰创立太极拳以来，武当太极拳一直都是太极拳各家流派的巅峰。而在武当的各种太极拳类别之中，武当二十八式太极拳一直都被人们津津乐道。接下来就让我们一起学习武当二十八式太极拳吧!

　　武当二十八式太极

　　很久以前，很多人就说太极拳是张三丰开始练习的。他根据各家武术的精华，选取了各家优秀的部分，然后演化成太极拳。

　　武当太极拳以柔克刚、以静制动，后发先至，能四两拨千斤。

　　不但是强身健体还可以防身自卫，武当太极拳结合有练精化气、练气化神、练神还虚，还虚合道的道教气功功法，开人智慧、发人体能，使人延年益寿、长生久世，是一种集武术与养生一体，至高无上的拳法。

　　太极拳的练习要分三个阶段。首先开始练自己的步伐，然后练自己的呼吸，后练自己的神韵。

　　其内含功法主要有：吐纳导引功、外气采补功、混元站桩功。

　　其动作以崩履、挤、按、采、列、肘、靠为主，在应用中随、连、粘、贴，连绵不断、行云流水。

　　演练太极拳要求虚灵顶静、含胸拔背、沉肩坠肘，动作舒展，做到神形俱妙。武当太极拳动静结合、内外相含。

　　武当二十八式拳谱

　　1、起势

　　2、退步崩式

　　3、揽雀尾

　　4、斜穿掌

　　5、小开门

　　6、正单鞭

　　7、提手上式

　　8、白鹤亮翅

　　9、搂膝拗步

　　10、手挥琵琶

　　11、小擒拿手

　　12、右踢腿

　　13、左打虎式

　　14、右打虎式

　　15、搂膝拗步

　　16、野马分鬃

　　17、正单鞭

　　18、玉女穿梭

　　19、单鞭下势

　　20、上步七星

　　21、退步跨虎

　　22、双摆莲

　　23、弯弓射虎

　　24、上步搬拦捶

　　25、如封似闭

　　26、十字手

　　27、抱虎归山

　　28、收势