太极拳43式教学 怎样学习太极步

太极拳的流派以及招式众多，想学好太极拳可不是一件容易的事情。初学者应该从一些简单的套路学起，今天给大家推荐一支简化版的太极拳教学，太极拳43式的教学，文章中给大家讲述了如何练习太极步，一起来看下。

　　如何练好太极步

　　太极拳步是太极拳中基础的学习，要想学好太极先学好太极步，太极步的要求是跟在脚，发劲于腿。

　　太极步括前进、后退和左右移动。它贯穿于太极拳整个套路，只有正确走好太极步，太极拳才能体现出它真正的韵味。

　　怎么走好太极步

　　第一，必须保持正确的身型、身法(即上虚下实)。不前俯后仰，左右歪斜，走路时要像鸭子游水一样，上体中正、安舒、沉稳，只有下肢运动。

　　第二，迈步时须缓缓将重心移向一侧，其胯根内收，使腹部充实重心坐稳，然后缓缓提起另一侧腿，(必须由大腿蓄劲于膝，带动小腿，提脚跟，足跟自然下垂)，慢慢迈出足尖由下垂变为上翘，足跟落地要轻点(迈步如猫行)，然后过渡到足掌足尖，后身体有意识向下沉劲，重心稍压前腿，随后再重心后移做下面的动作。动作要点是速度不能有快有慢，无论下落和上翘，必须要有阻力感，不可随意，这样才能做到运动如抽丝，才符合如履薄冰的要求。

　　第三，后腿向前上步时，必须把重心全移到左腿，并向下沉实后，才能缓缓提后腿。要防止重心还未移到位，后腿就蹬地上提。这样也保了步伐的稳定性

　　美国的一所间就机构对太极拳进行了一些研究，研究表明长期练习太极拳可以使一些慢性肌肉损伤疾病得到缓解。

　　美媒8月21日报道称，太极这一讲求身心合一的运动将锻炼和冥想完美地结合在一起，修炼者在一系列固定的套路中柔缓地移动身体重心，调整自己的呼吸，如此循环往复，构成如流水般顺畅的动作。而这些姿势都有着如“白鹤亮翅”等极富诗意的名称。太极哲学倡导通过柔和的姿势自如地转移人体的“生命动能”，也就是中国人所熟知的“气”。

　　为了进行此项研究，医生随机将66名患有纤维肌痛的病人分为两组，一组进行的是太极课程;另一组则参加包括拉伸练习在内的“健康教育”课程。除了每周固定2小时的课程外，各组学员都被要求在课下每天进行至少20分钟各自的练习。这一研究总共持续了12周时间。

　　国家健康研究所的医生介绍，纤维肌痛病人通常的症状有疼痛、僵硬、易疲劳等，这种病在中老年人中比较常见，而参与此次研究的也多是平均年龄为50岁的妇女，并且大多数都超重。

　　终研究结果显示，课程结束后，有79%的太极拳练习者切实感到他们的病痛减轻了，而只有39%的“健康教育”课程学员认为他们的症状有所好转。太极拳学员还报告说，他们的情绪、睡眠、生活质量以及锻炼能力都有了进步。

　　即便课程结束3个月后，仍有82%的太极拳学员感到自己的身体状况比以往有了很大改善，而另一组中只有53%的人表达了相同感受。或考虑大范围推广。

　　不过在一份相关评估报告中，哈佛医学院格罗利亚?叶博士称她和同事注意到了此项研究的局限性——研究者并不清楚究竟太极拳的哪个部分真正起了作用，是锻炼、深呼吸、放松练习、认识新朋友?还是因为主讲老师很有感染力?

　　叶博士随即建议应该开展一个更大规模、更长时间的研究，组织多名老师在多个地点开展，或者还可以与瑜伽等其它治疗方法作比较，以真正了解太极拳的益处。

　　对此国家健康研究所的科学家表示，太极拳几乎没有缺点，没有任何副作用，每月50美元的费用与其它锻炼方式相比也是很经济的，大范围推广开来有益无害。另据该所2007年的一份统计数据，2006年全美共有230万人修习太极拳。