太极拳教学 太极拳基本步法

　　太极一直都是老年人青睐的运动项目，但是随着时代的进步，人们越来越重视身心的修养，太极自然也成为了年轻人的喜爱，那么如何才能够练好太极呢?方法有哪些?今天小编就来给大家总结一下。一起来看一下吧!

　　练拳时的要领

　　1、练拳讲究的是要"守中"，在盘架子的时候要始于"中"，终于"中"，但是要先将虚领顶劲，含胸拔背这种感觉锻炼出来了，再把这些运用到练习拳架、推手、散手中去。

　　2、动作现在心意后在身，快慢均匀处处走圆。一举动，俱要轻灵，尤须贯穿，顺其自然，丝毫不用拙力，四肢百骼各骨关节要虚空，虽虚空而又能节节贯穿。百骼关节灵活无间断，周身有一种蠕动感，发人时即会涌动，像巨浪一样(如蚕蠕动，虎抓猎物等感觉)，这些都要到老师身上支摸一下，体会一下，找一下感觉。自己练的时候慢慢去思悟，反复演练，练好了即会发生一种弹簧劲，即为一惊一弹。

　　3、王中岳的"太极拳论"中"动之则分，静之则合"如何理解?这个"静"字是"静"与"动"的相对对比关系，并没有将"静"作为练拳的方法。在"十三势歌"中，"静中触动，动犹静"，这主要说明"动"中要有"静态"，是"动中求静"的意思。"十三势行动心解"中，"静如山岳，动若江河"，这个"静"是指在炼拳时，"动"中有"静象"，于"心"没有关系，是两回事。练拳时不可能不用心，首先是要用心意去练，以内带外，要把抽象的拳理慢慢地、细细地落实在具体的拳架里面去，这样就必须具备周密的思悟，找感觉。

　　4、太极是以不变应万变，稍不注意就会有意无意为真意，有法无法为真法。太极的动作一般都呈现弧形，这个弧形形成的园是内外结合的圆，而不单指外形的圆。

　　5、练拳时自然呼吸，甚至根本就不考虑呼吸。随着动作的虚实开合，不仅是口鼻，全身上下，甚至皮肤毛孔都在自然的、有机的协调呼吸，这样才能吸入更多的氧供给大脑及全身，以达到养身的目的。

　　推手练习方法

　　推手不是炼拳的目的，是为了强身健体、祛病延年，防身技击。通过推验证一下拳炼得怎样?反复练习即能提高，循理以求精，莫越理争胜，应以交流提高为目的。要注意以下几点：

　　1、开始练习推手要慢一点，把拳理贯穿进去。快了，推过来拉过去，只是一种形式，拳理要领"滑"过去了，心意也跟上。慢，心意跟的上，按拳谱讲的"棚履挤按须认真"，慢慢去领会。俗话说，慢工出细活，熟能生巧，当快则快，当慢则慢，所心所欲，不要刻板去炼这个动作走几步、那个动作该几步，那是徒劳，没有作用。

　　2、稳定重心，要内外结合呈现出圆弧形的动作，动作与动作之间灵活转换，不能乱了重心，不然就意识不到对方的来意了。

　　3、意在先。当对方还没接触到我时，我已处在蓄势待发的状态，不是临用之时再想蓄劲发劲，那已经来不及了。

　　4、化劲。在上述情况下，使对方的来力在我圆弧上"滑"过去，用多方向分化其来力，假如对方正面向我胸部腹部击来，即用胸腹部走圆弧化弹对方的来劲。

　　5、发劲。首先炼好沾粘连随之劲，这样可以覆盖住对方，使对方失去蓄而待发的机会，使其感到被动，从而进退两难。

　　6、不能凭主观想象，上去一招就把对方搞倒，不行再来下一招，非要把对方搞倒不可。其实这样太"露"了，对方已感到你的来意，而适得其反，要根据客观情况变化而变化，一切顺其自然，有招无招应万变。

　　推手的三要点

　　1、舍己从人，人刚我柔随人而动，不用丝毫拙力。根据对方的接触点上的来意，力量大小方向，虚实等变化，使对方的力始终用不到自己身体的重心上，也就是不受对方来力的影响。对方摸到我，像摸在挂在那儿的衣服一样，感到空空的，没有肌肉，只有骨架，这是来自于拳架的功夫，否则你想不受对方来力是不可能的。一受力就顶撞，或者丢不开对方的力点，不是丢，就是顶，推手时会产生蛮揪乱的现象。

　　2、第一步基础打好了，开始走入第二步。通过双方的接触点，处处用心意去感觉找对方中心和重心点，控制对方的中心和重心变化，控制对方的用劲、发劲的根源。意念控制对方，形体自然能做得出来，只有自身具备了轻灵圆活、沾粘连随劲，才能抑制对方，此时方为"懂劲"了。

　　3、做到了不受外力的控制，才能练习发放对方来力。拳练到了周身一家，具备了较好的整体劲，一接触到对方，就能感受到意到形到，这样会越练越精。

　　根据多年练拳的经验，用下面几句概括一下我对推手方法实际运用的理解：

　　"用力顶撞太鲁莽，阴阳虚实丢一旁;轻灵自然合劲道，太极随处见圆光"。