太极拳教学 武当太极13式教学

　　我们看到现在很对人都在练习太极，太极的健身效果被人们认可。刚接触太极的人可以先从简单的招式学起，那么今天小编就为大家推荐武当太极拳13式的教学，其中有动作分解讲解以及初学太极要注意哪些问题，一起来学习一下。

　　练太极要因人而异

　　太极拳的招式有很多，每一种都有自己的独特之处，初次练习太极的可以根据自己的身体状况来决定练习的方法和强度。

　　根据每个人的身体状况，循序渐进。比如初学者，站桩或某一个架式，持续的时间不要超过一分钟，然后再慢慢加量，但始终以练完功不要混身疲惫为好。对成年人采用从缓慢入手的方式，动作以松柔圆活，静动结合为主。对小孩子则可以从本性着手，先动后静的原则，从快入手，等能沉下气来，能稳住身体时，再求缓慢松柔。

　　很多小孩练了太极拳以后，饭量增大，体质增强，身体发育比同龄的都要快一些。上课时也比以前有定力，坐得住。通过形神兼备的练习，视力也有所提高。

　　练习大体分八步走

　　陈家沟太极拳经过几百年的传习，有一整套完善的训练体系。陈志强认为，大体经过：无极桩、缠丝劲、套路、采气桩、运气功、器械、推手、太极散手等，只求健身养生的话，前几个步骤就可以了。

　　练习首先从无极桩开始，无极桩重在调息、放松、入静，要求精神内敛、意念集中、尾闾中正，气沉丹田行于足下;第二步练习缠丝劲，要求运裆走劲，周身上下无处不缠丝，既疏通了经络，又提高了擒拿和化解水平;第三步熟练套路，将每个动作练到位，前裆、后裆均要打开，还要合得住，这样下盘沉稳，上身才能松活;第四步采气桩的练习，通过吐纳来增加内气的饱满充盈;第五步练习丹田各个角度的转动，催动内气达于四梢，通于身体各个部位;第六步熟练器械增加难度，达到器械与身体的高度协调;第七步进行五种推手训练，将八门五步熟练运用;第八步太极散手阶段，从初的有招法向无招法阶段发展，后达到周身上下无处不是手的高级阶段。

　　重要的是持之以恒

　　太极是一项比较复杂的运动，有很多东西需要学习，需要花费一定的时间去学习，并不是一朝一夕能够学完的，因此学习太极还有一个重要的就是持之以恒。

　　在动作方面要做到膝不过脚尖，脚下五指要抓地，身体是下实上虚，变化时眼随手走，还要注意开步、运劲、发力的方向，做到形神合一，上下一致，呼吸与动作要高度协调，练太极拳时要求精神内敛集中，做到以意导气，以气运身。练太极拳是一个积累的过程，每天坚持不懈，就能慢慢体会到，精气神以及身体各方面的变化，从根本上底子里改变一个人的身体素质，使自身的免疫力提高，机体能量增强，每天打上几趟，神清气爽，一天精力充沛。

　　所以要做到拳架姿势准确到位，不到位，不仅难出功夫，相对健身效果也会差一点。

　　太极拳十三势歌

　　一名长拳，一名十三势。长拳者，如长江大海，滔滔不绝也。十三势者，掤、捋、挤、按　采、挒、肘、靠。进、退、顾、盼、定也。掤、捋、挤、按、即坎、离　震、兑，四正方也。采、挒、肘、靠，即乾、坤、艮、巽，四斜角也。此八卦也。进步、退步　左顾、右盼、中定，即金、木、水、火、土也。此五行也。合而言之，曰十三势。

　　十三总势莫轻视。命意源头在腰隙。变换虚实需留意。气遍身躯不少滞。

　　静中触动动尤静。因敌变化示神奇。势势存心揆用意。得来不觉费功夫。

　　刻刻留心在腰间。腹内松净气腾然。尾闾中正神贯顶。满身轻利顶头悬。

　　仔细留心向推求。屈伸开合听*。入门引路需口授。功用无息法自修。

　　若言体用何为准。意气君来骨肉臣。想推用意终何在。益寿延年不老春。

　　太极拳的十三势歌包括歌兮歌兮百四十。字字真切义无遗。若不向此推求去。

    枉费工夫贻叹息。