48式太极拳教学 背向分解教学

　　太极拳，是气功与拳术相结合的一种传统的健身项目，在很久以前就有了太极的存在。在今天太极已经成为了人们选择锻炼身体的一项体育运动了，那么练习太极需要注意哪些因素呢?小编给大家总结了一些，希望对你们有所帮助。

　　太极拳，是中国传统的武术之一，结合了阴阳之理，源于古代导引术，现在在民间广为流传。太极拳的流派很多，各种流派之间的拳路出入比较大，但是为了便于推广这项运动，我国体委组织太极专家编创一些简化太极拳这种拳法比较容易学习，动作简单圆滑，刚柔相济，初学者可以从简化的太极练起，在练习之前应做好充分的准备。

　　练习注意事项

　　一、动作要领

　　1.轻松柔和：架势平稳舒展，动作柔和。

　　2.连贯均匀：从起势到收势的整套动作都紧密衔接，没有明显停顿的地方，身体重心始终在一个平行线上前后左右移动。

　　3.圆活自然：太极的每一个动作都要做到圆活自然，就是手臂的每一个动作都要形成有一定的弧度，这是太极太极基本的要求。

　　4.协调完整：整套动作上(手)下(脚)相随，内(意念、呼吸)外(躯干、四肢)一体，以腰为轴，用腰部力量自然带动四肢。

　　5.刚柔相济：既轻灵又稳重、既柔和又有力。

　　二、集中注意力

　　学习时要保证内心的宁静，找到与老师能互动的感觉。边聊天或者边看别人扭秧歌边打拳是毫无效果的。注意力不集中，自己内心不能安静下来是学不好太极拳的。

　　三、准备活动

　　做任何一项运动都是要有准备活动的，太极也是如此，做好充分的准备活动可以将我们的身体打开，便于太极动作的学习，太极都准备活动先是从颈椎，要缓慢的进行活动旋转，切记快速转动。

　　肩部关节是我们身体内可以做动作方向多的关节，但生活方式和老化使得很多方向的活动退化了，因此肩部动作都要拉开到位，并停留几秒钟。在做上肢肌肉活动时，心率开始跳得快一点，身上开始发热。然后腰部脊柱关节缓慢左右旋转，接着髋关节、膝关节都分别进行旋转牵拉。接下来是四肢和全身较大范围和力度的活动以及整理活动。做完后全身发热，肌肉韧带拉开，以保证习拳中不受伤。

　　四、动作到位

　　严格按照老师的要求每一个定势动作先做到位，然后搞清楚定势之间的过程走向。与做广播体操不大一样的是学习过程要长得多，前者可能只需要一周就能大致比划的做下来。后者例如简单的太极拳简化24式至少需要2个月能比划到位就不错，真正掌握精髓还需要长期演练。

　　五、适当练习

　　很多人中年以后开始学习太极拳，总有一部分人因为膝关节疼痛而退出，一方面马步不宜过低，保持在100度以上，膝关节不要超过足尖的高位马步即可。还要注意足(脚尖)、膝、肘相对，意即膝关节与脚尖保持一致方向，以免膝关节扭曲受伤。

　　六、持之以恒

　　习练太极拳至少保证每周3-4次，好每天一次。坚持数年必有效果。锻炼虽不能返老还童，但到老年后能提高生活自理能力是人人想要达到的基本的目标。

　　七、重内轻外

　　李连杰的师傅吴彬原来是北京武术队的总教头，他有一句精辟的话“走内不走外”。对于那些已经掌握基本武术动作的人，要体会身心放松的感觉，不要把注意力集中在动作姿势上，看起来好看，不中用的花架子，无论对于防身还是健体作用不大。这也是针对现在大多数打拳的健身者的忠告。