太极拳教程 练习太极拳的五大身法要求

　　太极拳是一门博大精深的学问，其不仅能养生，也具有实战功能。太极拳的特点是中正安舒，学习太极拳能提高自身修为。太极拳作为中国传统武术，其优点非常多，下面我们随着太极拳教程了解一下吧!

　　练习太极拳的五大身法要求

　　太极拳的创编结合了古代道家哲学思想中的阴阳变化，太极拳可调节身体阴阳平衡，提高身体的稳定性。

　　一、虚领顶劲

　　“虚领顶劲”，亦称“顶头悬”。即要求头劲正直，头顶有微微上提之意，好像顶着一碗水。头部不低不昂，不偏不斜;下颌自然微向内收;劲部松竖，转动自然，平正灵活。要神贯于顶，提挈全身，但不可用力，以免气血不畅。

　　二、沉肩垂肘

　　两肩关节松开下沉，并微向前合，气向下沉，意贯于两臂，肘关节微屈，略有下垂劲，呈自然松垂。沉肩垂肘是相辅相成的，只有做到沉肩肘，才能将内劲贯于掌，手臂轻灵圆活，气血经脉畅通。

　　练太极拳能打通身体各个关节，可以让整个周身保持协调，并且能增强体质。

　　三、裹裆护肫

　　裹裆是随着吊裆的身法而配合一致的要求。吊裆时，两股向里，臀向前送，收小腹成气沉丹田之势，两膝着力，有内向之意，使之为圆裆。护肫是两肋微敛，取下收前合之势。

　　护肫裹裆，重心下沉，内劲才能节节贯串，起于脚跟，发于腿，行于腰，而形于手指。

　　四、松腰垂臀

　　练拳时，腰是全身动作变化的关键。无论是稳定重心，劲贯四肢，腰都起主要作用。因此，每个停势或似停非停时，腰要松沉，直竖中有下塌之感。

　　经常打拳的人，都有这样的感觉，练完整套拳法后，整个周身都感到轻灵，并且心情也非常好。

　　只有松腰、松垮、垂臀，才能使得气沉丹田，两足着力，重心稳固。松腰还要求直，不能有凹凸。而且，垂臀内收和松腰、松胯是相成的，不垂臀内收，腰就不能做到松沉。

　　五、尾闾中正

　　在松腰松胯、护肫裹裆的密切配合下，臀部向前、向内收敛，尾椎骨向前将小腹托起，意达两膝，这样能使腹部充实、气沉丹田国，上体得到下肢的支撑，两胯上下相随，腰则竖于其中，使颈柱与尾柱成一条线，这便自然而做到了尾闾中正。

　　练太极拳的环境要求

　　阳光和空气一般在阳光斜射时练习较好。在夏季，体弱者更应避免在直射光线下练习。空气越新鲜越好。空气污浊，多含二氧化碳、烟灰、尘埃、细菌等物，吸入肺内是不利健康的。雾天练拳要避开空气污染的地段。

　　地势在练习太极拳时要选择松软、平整一些的场地，如草地、塑胶场地、泥土地等，如果在较硬的场地上锻炼，就一定要穿柔底的鞋，减缓地面对脚、踝、膝等关节的撞击力。

　　初学者和体弱有病者好在平坦宽敞的地方练拳，以便立稳。熟练后地面不平坦也可以练习，这对脚的适应力还有好处。

　　此外，环境幽静容易做到精神集中、情绪镇定。这对初学者尤为重要，因为初学者容易受外界事物的干扰。