太极拳 练习太极拳无极桩功方法及要领

　　太极桩功是太极拳的基本功，其中无极桩功具有特色性。太极拳的特点是中正安舒，练习太极拳要保持身体不偏不倚，如何保持呢?练无极桩功，跟着太极拳了解桩功的练习要领。

　　练习太极拳无极桩功方法及要领

　　无极桩功也称作自然桩，是太极拳内功的基本桩功之一，被众多拳家公认为太极拳的根基。

　　拳理说：“太极者，无极而生也。”练习此桩时身体处于高度放松状态，意形合一，阴阳相调，无形无象，是一种平衡和谐的内在运动。

　　1、桩势

　　两脚平行分开，与肩同宽，身体自然站立，脊柱松直，头微上顶，下颔内收，两臂自然下垂于体两侧，掌心向内，掌指向下，口轻闭，舌抵上腭，双目微闭。

　　练太极桩功为今后的学习打下扎实的基本功，练习太极拳能提高身体的稳定性，老年人练习还能预防骨质疏松。

　　2、要领

　　十趾抓地，足心含空，两腿微屈，敛臀松胯，含胸松腹，沉肩坠肘，精神集中，全身放松。

　　3、呼吸

　　以鼻呼鼻吸，呼吸自然、均匀、缓慢、细长。

　　4、意念

　　排除杂念，意念专一，使内气充盈，任内气自然周流全身，并达到身体内处的统一。

　　练习太极拳要用意念带动四肢，这样才能做到意动，在练习中不要有任何杂念，静心修炼，练完太极拳你会身心轻松。

　　5、要求

　　每次静站10—30分钟，每日站1-2次。

　　6、作用

　　培养元气，放松身体，稳固身体重心，端正身体姿势，增强腿部力量。

　　无极者，一物未有也，心静如水，无物所著，无念所思。内固精神，外示安逸。

　　身桩端然恭立，思想松静无为，头颅正直，顶劲虚领，肩井穴下沉，双肩松脱，膻中穴内含，心气下降，横膈膜下沉，束肋合腹，腰部向后撑平而下塌，松胯圆裆，开膝合膑，双脚内旋，涌泉穴虚而含吸地气之感。

　　双脚外侧与肩同宽站立，周身放松合住劲，清浊之气共同浑合至小腹之内，等待阴聚阳震之机。功积力久，渐悟无极桩。待无极桩锻炼纯熟后，内气已较充盈，并有阳震之机，即可进行太极桩的训练。

　　无极桩功与太极桩功一样,是意识训练和体能训练同步进行的一种内功修炼,即可增加内功又可增加腿部力量。“站桩如插柳,根繁枝叶自然茂盛”就是说站桩就好像插柳一样,只有根部旺密了,树枝和树叶才能茂盛起来。

　　站桩是固根,是在增加自身的稳固性,更是对自身极限挑战。练习方法如下：脚步与肩同宽,双手呈抱球状或双掌心向下外撑置于胸前或腹前,两肩放松,沉肩坠肘,身体下沉,两腿微微下蹲。虚领顶劲牙齿微拢,舌顶上腭,下颌微收,双眼虚视两掌心,其要领如下。

　　意守丹田像球旋,“气海”“关元”四指间。

　　凝结玉带随腰绕,上虚下实何等闲。

　　随着缠丝螺旋劲,大圈小圈四梢尖。

　　形断劲断意不断,劲断形断意再连。

　　无极桩功中身法,挑战极限功可圆。

　　无极桩功在意识及形体上要求，“上虚下实”和“劲走螺旋,达于四梢”,上虚是指上肢各节要放松,下实是指下肢肌体要稳牢。四梢是指四肢之梢节的两手与两足。

　　两足是固已之根本,两手是击敌之重器。将劲传于四梢之根本就是要用意识去支配。只有意达才能神达,换句话讲只有意达才能劲达。在练习过程中下肢肌体和膝关节一直处于亢奋状态,肌体血液也比较充盈并会加速血流量,使周身热血沸腾。