太极拳教程 这运动伤膝伤身大家为何还在练

　　清晨不管是在湖畔还是在公园，都会看到很多人在练太极拳，太极拳已经被越来越多的人喜爱。很多人认为练太极拳会伤害到膝盖，这是正确的吗?我们应按照太极拳教程练习，太极拳教学里哪些是预防练太极拳上膝盖的？

　　练太极拳伤膝吗

　　现在好多人认为练太极拳会导致膝关节病等，小编今天要带您走出这个误区。

　　在太极拳的基本动作研究中发现，它的步法对膝关节大的反作用力是体重的1.2倍，而步行与慢跑时大的反作用力可达体重的3倍以上。新的研究认为，太极拳可以改善下肢踝关节，特别是膝关节深部的肌群和神经控制灵敏性。

　　当关节遇到潜在的力伤害时提供一种反射性的保护。同时，太极拳的力量刚柔并济，精神内敛，既能增强下肢膝骨关节周围的肌肉力量，又能增加下肢关节神经的敏感性而保护膝关节，同时使我们心神更加宁静平和。

　　初学太极拳容易出现哪些损伤

　　练习太极拳常见的损伤就是伤力、伤气、伤骨三个方面。

　　伤力

　　所谓伤力，是指运动过量、过猛，或不均衡等状态所产生的伤害或引起的疾病。如依惯例，练拳之前须先热身，进行一些必要的单式操练或功法练习，使肢体筋骨活动开，这样就可避免在练拳时因动作高低快慢变化而造成肌肉筋骨拉伤或挫伤。

　　另外，运动量的大小和强度要量力而行，不可勉强。如年轻时运动量可大些，可练低架(大架)，兼及中架(中平架)和小架(高架);中年时运动量小些，以中架为主，低架适量;上年纪时运动量则再减，以小架为主，保持中架，低架少练或不练。

　　所以说，初学太极拳的人对于运动量一定要合理安排好，不能急于求成。

　　练习时间的长短

　　练低架和高架一个流程保持在6分钟内为宜，稍歇息会再练。中架一流程保持在20分钟左右，小架慢架保持在30分钟以上为佳。整套练习以年龄大小及专业与否区别对待。

　　伤气

　　伤气主要有两种现象，一是心态不宁，运动量过大、过猛、过急，练完后气喘不止，气色不佳;二是用意太过，过分注重呼吸，式式要与呼吸配合，甚至要让“气”将动作“催”起来，结果导致呼吸不畅，发生气滞、胸闷、头晕等现象。

　　这些也是练拳过程中的误区，容易引发伤害和疾病。太极拳的演练要求，完全是松灵自然，快与慢之间也随劲势气息而动，其功夫也是建立在柔韧的、日积月累的慢功夫上，不是赶出来的;呼吸更是一任自然，以意领势，以势导气，气势相随，互为有益。

　　可见，太极拳的练习中需要心平气和，切忌心浮气躁，此乃兵家之大忌。

　　我以为，气之所用，存于松，松至仅存于筋，似以一线牵连，此线即为气。将用气之意换至如何去放松，从肌筋血脉如何畅通的角度去理解，方可受益。

　　伤骨

　　伤骨是因为姿势不正确或动作不慎带来的损伤。比较突出的现象是腿部受伤，特别是膝关节。

　　一方面，因腿部力量和运动机能本来就是人体较早退化的部分;另一方面，加上长期半蹲式的运动负荷，或过份追求姿势高低变化的难度和强度，以达到“出奇制胜”的艺术效果来提高成绩。

　　如竞技太极拳旋体后单腿落地等，都会对运动员腿部带来极大的损伤，甚至不得不打封闭针参加比赛，这样就更容易造成腿部机能较早的退化、骨伤或后遗症疾病。

　　对太极拳要领掌握不准，在运动中如膝过脚尖、左右转脚膝部用力、进退步实腿膝部过低(或跪腿)等等现象，也都容易形成明显或慢性的骨骼损伤。

　　这些都应当引起我们足够的注意，对太极拳运动的性质和内涵应给予深刻的思考、研究，并回归和赋予太极拳本来的真实面貌，使之朝着健康的道路承传、创新和发展。