太极拳 做好这一步骤让你四季如春

　　秋季已过了一半，冬季的脚部紧随着到来。冬季老年人打太极拳应该注意保暖，不仅要按照太极拳教程学习，重要的是要先保护好自己的身体，这样才能学到太极拳的特点，一起跟着小编看看太极拳吧!

　　冬季练习太极拳的注意事项

　　太极拳是文化、养生、锻炼集于一体的活动，快进入了冬季，许多人还在户外进行锻炼，但是一定得注意一些相关事项，不然会影响养生的效果。

　　一、注意防寒保暖

　　太极拳是一项看似运动量不大，实则非常耗费体力的运动，在练习过程中，往往会汗水淋漓，即使冬天也会如此。因此，在锻炼过程中，要注意衣物的增减。

　　太极拳在锻炼时也会出汗，但并不是像其他剧烈体育运动一样，“刷”的一下子全出来，它是将汗含住，在向外排汗的同时，热量会像体内渗透，这就是“养体”。

　　大家一定要注意，不能为了身上衣物轻便而减少衣物，应选择背风朝阳的地方，以免寒气进体。

　　二、注意空气的流通

　　太极拳注重调息，因此空气的质量很重要。在北方冬天，雾霾较多，建议遇上这种天气大家就不要出来，直接在家里锻炼就可以了，当然在家里锻炼的时候也要注意室内的通风，不建议选择卧室，好是客厅。有人说去地下停车场，殊不知，地下停车虽然暖和，但空气不流通，对身体伤害反而更大。

　　三、加强锻炼前的准备活动

　　到了冬天，大家自身热量少，身体柔韧性降低，因此要做好打拳前的准备活动。尤其是打陈氏太极拳和竞赛套路。建议在准备活动时，可以挑选八段锦，五禽戏之类的保健操，虽然运动量不大，但能产生很大的热量，所以热身效果非常好。

　　也许有人问，热身达到什么样状态效果好?我的热身安排：热身的时候，先慢跑，跑到脚心微热，然后压柔韧，从头顶到脚踝一系列准备活动，这时身体已经发热，然后做十分钟的八段锦，通过一紧一松来调节身体，此时，感觉快要出汗了就开始打拳。

　　四、注意选择防滑的鞋子

　　冬季因为温度低的原因，鞋底容易变硬，另外地面会干燥产生细小的沙粒，所以容易跌倒。建议选择鞋底柔软防滑的鞋，避免意外的发生。

　　冬季练太极拳谨记五注意

　　一是运动强度

　　应根据自身的状况灵活调整运动量，选择一定的驾势，做到量力而行。

　　二是不要带病锻炼

　　正在咯血、出血的患者更不宜练拳，冬练时若发生心绞痛应立即停止锻炼，不要紧张，可坐下或半卧位休息片刻。

　　三是锻炼时间

　　冬季清晨的空气清洁度相对差些，因此锻炼的佳时间是日出光照至植物绿叶进行光和作用之时。

　　四是锻炼场所

　　不宜在煤烟弥漫、空气污浊的庭院里进行健身锻炼，应选择向阳、避风的地方进行锻炼(有雾时不宜在室外进行锻炼)。

　　五是运动后不要立即洗热水澡

　　由于运动使肌肉的血管扩张，血流量增加，而内脏的血管相应收缩以维持肌肉的血量。