太极拳教程 做这运动让你强腰增寿十年

　　腰是什么?小编要告诉你腰是人体机能运转的脊梁柱。生命活动没有了腰就失去了生活的光彩，太极拳的特点对腰的训练有很多好处，跟着太极拳教学练习让你的腰扭动起来，下面我们先学习一下太极拳教程吧!

　　1、腰决定你是否能健康长寿

　　一个人是否能健康长寿由很多因素影响，一个是先天的遗传，一个是后天自身的保养。为什么说练习太极拳能健康长寿呢?因为人体长寿有个关键部位，腰。也就是脊柱，练习太极拳能按摩脊柱，下面我们具体看看。

　　腰在脊柱中起到非常重要的作用，它是由五节腰椎组成的，由尾闾向上第三节，俗称腰眼，就是指的命门穴，命门为九大关节即脚、踝、膝、胯、腰、肩、肘、腕、手中重要的关节，旁有先天之本的两肾。

　　对应的是神阙穴(肚脐)，下边有气海穴(气海穴是储藏内气的地方)这个部位俗称丹田，是修炼太极内功的关键部位，拳经曰："主宰于腰""刻刻留意在腰间""命意源头在腰隙"等，这些都说明无论是盘架还是推手腰总是起关键作用的。

　　腰是身形变化的关键，在十三势中，八种劲使用和变化都是以腰为总动员，而腰的各种变化是以松腰为关键，腰是人体生命活动的根本，所以我们一定要训练腰部的灵活性。

　　不管是"腰隙"还是"腰间"之说，都说明腰的一种重要状态，那就是腰的空和松，只有腰松开，腰节才能离开。腰椎间才有间隙，所以松腰才是命意的源头。

　　腰为一身之主宰，能松腰然后两脚才能有力，下盘稳固，虚实的变化皆由腰来转动。要想松腰，必须溜臀。只有松腰方可进入太极之门，只有溜臀方可进入松腰之门，所以腰只能松而不能用硬力。

　　腰松不开，脚难以放松，膝胯僵紧，腰是呈上启下的大关节腰松不开形成块板堵塞上下通道，上肢的肩肘腕手四大关节本力退不掉周身挂力操作，这样就很难体会到阴阳变转，举动轻灵，行步如猫行，运劲如抽丝的太极味道。腰是重要关节，要刻苦习练，细心体悟，在拳艺上会有所突破的。

　　腰胯虽然连在一起，但各有各的作用。塌胯也称坐胯，与顶头悬同是太极身法立身中正的重要规则，从作用上讲，顶头悬与气势和轻灵有关，塌胯则与沉气、沉劲，化劲，发劲等密切相关。

　　塌胯是在髋关节灵活的基础上实现的，只有胯关节灵活了，腰胯才是个整体运动，左右旋转才能得心应手，小腹是一身重心所在，所谓的气沉丹田等说法，都是在重心的升降中灵活安稳。

　　再加上带轴的腰旋转自如，才能化解对方的来力，安稳不败。腰主转动，以灵活为用，以之带动四肢，这是练柔软的基础;胯以沉稳为主，在灵活的位移中稳定中心，腰胯虽然连在一起却作用不同，功夫稍深者，行拳时主动运用腰胯。

　　四肢的活动只不过是腰胯动作的外在延伸，或称为腰胯动作的表现形式，而功夫浅的人，只见手脚盲动、乱动，不见腰胯的运动规律。

　　2、人体的构成

　　太极拳运动是全身运动或者叫在腰脊带动下的全身运动，所以应该从人的结构谈起。按照中医理论，人体是由气、血、经脉、骨、髓及脏腑组成的;五脏指的是心、肝、肺、脾、肾;六腑指的是大肠、小肠、膀胱、胃胆、三焦。

　　这些脏腑是由许许多多的经络联结在一起的，每条经络都有若干个穴位，这些穴位都相当于气血的能量库，调节它不仅能防病治病，而且可以改变人的生命质量。 脏腑的俞穴位，均处在足太阳膀胱经上，膀胱经紧靠着督脉，是沿着脊柱而行的。

　　俞穴位是脏腑之气输注入体表面的部位，通过推拿、按摩、针灸等疗法就能治愈疾病。

　　练太极拳同样可以达到防病治病的目的，太极拳的动作要求由腰主宰，腰脊一动无有不动，由于腰脊不停的运动使人体产生各种各样的姿态，配合拳势呼吸及内气鼓荡，使脊柱有节律伸缩张弛。

　　同时对这些穴位进行不停的按摩，尤其是腰脊命门的两边，有命意源头的两肾，腰眼的前折后迭更为激烈，使两肾得到非常难得的良性按摩，可以增强丹田气，练太极拳的目的就是为了增强丹田气，只有丹田气饱满时。

　　才能阴平阳秘,固命之本。丹田气就像天上的太阳,是生命的根本，是协调阴阳、保证健康长寿\抗御病邪侵袭的关键。所以丹田气流可以治疗各种疾病。

　　近社会上流行着一种奇经疗法，根据中医的气血理论，对经络穴位进行按摩、贴膏药和梅花磁针等方法，能疏通脏腑的气血，来达到内病外治的目的，效果很好，许多疑难病症得到治愈，本人深有体会。

　　值得一提的是，脏腑的俞穴都处在脊柱周围，而且太极拳又是以活动腰脊为主要运作方法。

　　只要脊柱一动督脉就会随动，其穴位就得到按摩和锻炼，从而增强丹田气，疏通脏腑的气血，达到健身治病的目的，根据临床经验，许多内脏疾病，通过脊柱的推拿、按摩、针灸等疗法就能治愈。