太极拳教程 百岁老人只因做这运动延年益寿

　　近代有太极长寿的说法，经过临床研究证实，太极拳确实有养生长寿的功效。太极拳的好处被远传于世界，很多外国人为之疯狂。很多人每天不断总结太极拳的特点，每天必练。下面我们先跟着太极拳教程学习一下长寿的秘诀。

　　九旬前辈习拳有度贵在坚持

　　太极拳是我国传统武术的瑰宝，其创编结合了古代中医经络学说，所以在练习中，能提高身体的新陈代谢，加快血液循环，达到永葆年轻的功效。

　　太极拳48式编创者王老先生，2011年在华山世界武术家大汇演中，年已九旬的王老获杨式太极拳第一名。在这次华山武术巅峰交流大会上，年龄大的他徒步翻越三座主峰后，居然身手矫健，舞剑生风，令武术同行啧啧称道。

　　这位太极拳前辈曾说：“生命在于运动，锻炼要坚持，动作尽量到位，但老年人不能过度，要讲究平衡。”

　　太极拳的运动特点是一动无不动，练习太极拳也就是相当于在为自己的五脏六腑做按摩，及时将体内毒素排出。

　　九旬老太拳迷

　　每天早晨6点半，广场上都会有十多位老人聚在一起打太极拳。那位满头银发、一身鲜红运动装的老人特别引人注目，她就是年已九旬的倪老。

　　她说自己学的是杨式的4套太极拳，易学易记。每天锻炼1小时，一整天都觉得很爽气。如果遇到下雨天，她就会到小广场边的凉亭里打拳。一起练拳的老姐妹们介绍说，倪老的记性特别好，老姐妹的电话号码她都记得清清楚楚。

　　每天要打太极拳的百岁老人

　　有一位百岁老人李老先生。老人爱好运动，每天要打一套24式太极拳，已坚持十多年。李老先生说，太极拳是一项很好的体育运动，之所以具有保健功能，其奥秘在于“一动无不动”的身体活动，能给各组织器官一定强度和量的刺激。

　　对于老年人和慢性病患者来说，常年打太极拳延缓器官功能上的衰退，起到健身、治疗和益寿的作用。

　　太极拳助他成寿星

　　上世纪60年代在疗养院休养期间学会了杨式太极拳，返厂后天天练习太极拳。几年下来，他打的太极拳已似行云流水，连绵不断，拳式沉稳圆润，柔中见刚。许多人见了，都要拜他为师。

　　他对学拳者是这样说的：太极拳打得好，习练者的意、气、形、神趋于圆融一体，只要认认真真按要求把一套太极拳打下来，就会感到气充血畅，身轻体爽，精神饱满，浑身舒服。

　　退休以后，吴老先生仍然坚持打太极拳，每天早上起床后第一件事情，就是在小区绿化带打拳半小时，然后再吃早餐。“坚持到底，必有好处。”吴老打了半个多世纪的太极拳，终于登上了百岁寿星的宝殿。

　　太极长寿的运动特点

　　(1)心静意导，呼吸自然

　　各式太极拳皆要求思想专一，心理安静，用意念引导动作。要 做到先在心，后在身，以意导静，形意合一。打拳时呼吸要自然平稳，并与动作相配合。

　　(2)中正安舒，松柔连贯

　　太极拳要求立身中正安稳，姿势松展圆满，身体肌肉、关节不可紧张僵硬。动作如行云流水，悠缓流畅，连绵不断。