太极拳教程 做这运动能助你延年益寿长命百岁

　　老年人练习太极拳的好处非常多，老年人因为上了年纪，体内钙等营养元素的流失，骨骼会很脆弱，而练习太极拳是佳选择，老年人可以按照太极拳教学，根据不同的身体情况，制定适合自己的太极拳教程。

　　想长寿就练太极拳

　　1、速度要均匀

　　学习太极拳适合慢而不能快，首先要把基础打好，再把动作学会，抓住要领。熟练以后可根据各方面条件再做调整。

　　2、架势高低均衡

　　初学时架势可以高一点，也可低一点，但在起势时就要确定高低程度，以后整套动作，要大体上保持同样的高度(除“下势”以外)。体弱者好采用高一点的架势练习，随着动作的熟练和体质的增强，再练中型架势或低一些的架势。年高体弱的，可采取姿势较高的小架子，尤其患有高血压、心脏病者，在做“分腿”、“踢腿”、“下势”等动作时，千万不要用力抬腿或下蹲。

　

　　3、要做好准备

　　练拳以清晨为宜。好能排空大小便，喝一点豆浆、麦乳精之类的饮料，或吃几片饼干，但千万不要吃饱。接着可结合散步做一些随意的准备活动，然后静立片刻，调匀呼吸，排除杂念，准备操拳。

　　4、用意不用力

　　太极拳的每个动作都由意识来支配，安静避风的环境适合老年人操拳，一定要量力而行。

　　5、姿势中正平衡

　　习拳者身躯宜中正而不倚，脊梁与尾闾宜垂直而不偏。古书有传，拳术精湛者头顶碗水、书本而不震荡溅出和翻落。说明姿势中正的习拳者能始终保身躯平衡，久而久之，任凭风吹雨打，也不前俯后仰、东摇西摆。

　　6、呼吸深匀细长

　　匀细深长的呼吸，不但可以提高吐故纳新的效果，同时也能改进血液循环和内脏活动机能。老年人应在锻炼中慢慢适应，不要急于求成，千万不要故意用力呼吸来达到所谓的气沉丹田，以免出现头晕目眩，心跳气促等现象，影响自然呼吸。行气结合要慢慢来，操之过急是万万不行的。

　　7、适当运动量

　　太极拳运动要求在上下肢呈一定的弯曲情况下做慢动作，全身内外上下高度集中统一，所以运动量比较大。锻炼的时间长短、趟数多少、运动量大小，应根据工作和学习情况及自己的体质而定。一般健康无病的人，运动量可以略大一些，可以连续打一趟或两趟。

　　老年人根据自己的身体情况，调节运动量，不要急于求成。可以单组练习，逐步加多练。

　　患有腰间伤病的人，每次的运动量不宜太大，要注意循序渐进，逐步加大运动量，必要时应征求医生的意见。

　　8、手法柔缓轻松

　　太极拳以静御动，虽动犹静，架子愈慢愈好。动作如抽丝，行步如猫行，小心翼翼，步步为营，久而久之，习拳者自会养成谨慎小心的良好习惯，如遇危急也不慌张、急躁。有了良好的心理素质与习惯，行路处事也就轻盈自如，不易跌倒。

　　由于老年人受到体力上的限制，练拳的大致应尽量柔和、放松、自然、缓慢，避免造成呼吸急促、心跳增快等副作用，尤其身体较弱或患慢性病的老年人，更要掌握好这个要领。