太极拳教程 膝盖痛是否能练太极拳

　　很多人都会问，膝盖痛能练太极拳吗?我们今天就来细细探讨一下，太极拳的特点是柔和缓慢，对身体起着按摩作用，掌握练太极拳的注意事项，这样练习太极拳教程对身体有很多好处。

　　膝盖痛能练太极拳吗

　　马步蹲裆是太极拳的标志动作，有数据显示，人体屈膝30度，膝关节承受压力和体重是相等的，屈膝60度，膝关节承受的压力就是4倍。

　　屈膝90度，所承受的压力是体重6倍。膝关节如长期处于紧张和负重状态，膝关节负重过大，引起膝关节疼痛，加速关节软骨的磨损。

　　随着年龄增长，老年人膝关节产生退行性变化，因此锻炼一定要适度，应符合中老年人的生理特点。有膝关节问题的老年人尽量不要练习下蹲，如果必须下蹲，应注意速度，并尽量用手来支撑。

　　如果膝关节疼痛厉害，那么老年人就要停下来过段时间再练习，或者及时就医，否则再轻微的运动也会让病情恶化。

　　若是膝盖疼痛十分轻微，也许这是由于没有做好热身准备而造成的，在下次运动时可以先做好热身后再开始打太极拳。

　　练习太极拳的六大要领

　　一、正身

　　正身先自下而上。脚放松收至踝，踝放松收到膝，膝放松收到胯，胯左右分而前包、正尾闾，尾椎放松下垂，沿脊椎督脉一路向上收腹、命门后突，涵胸拔背，沉肩坠肘，顺项，顶头悬。然后，沿任脉一路下行，检查一下各部分是否到位了。反复三次。

　　二、收心

　　恬淡虚无，真气从之;精神内守，病安从来。

　　练习太极拳要心静，集中精神练习，在练习中摸索太极拳的特点，掌握其运动规律，很快便能提高太极境界。

　　恬，“恬”字调心。舌抵上腭，吸气，呼气，随着呼气，把“气”下送到小腹丹田。老百姓的话儿说得更明白，把心放到肚子里。

　　淡，“淡”字从水，应着肾。溜臀坐胯，“软枪”一顶，复“收”至命门。虚，“气”沿脊而上，至百会，精神放松。无，“气”自百会沿任脉而下，放到肚子里，肢体放松。

　　真气从之，体会肚脐的“呼吸”。精神内守，病安从来，体会肚脐的“呼吸”。反复三次。

　　三、写意

　　人立如松。两腿如立太虚，意在命门;脑际若无所思，意在百会;胸中空空如也，意在膻中，复下行至肚脐。反复三次。

　　四、凝神

　　视线平视前方远处(或可参考李仲轩的说法，微上瞟)，凝神片刻。

　　五、调气

　　意想百会穴吸天地之气，徐徐送至丹田。意想以有意无意为度。反复三次。

　　六、守丹

　　意守丹田片刻，以勿忘勿助为佳。