太极拳教程 舒筋活血的小妙招就是练这运动

　　练习太极拳已经成为众多人追求这个时代的潮流，练习太极拳的好处是延年益寿。随着时代的发展，人们的精神备受煎熬，因此很多人选择太极拳舒缓精神上的压力。太极拳教学对养生有详细的讲解，下面我们先学习一下太极拳教程。

　　如何练出太极的劲

　　太极拳不仅是一项健身运动，更是艺术学习的过程，学习太极拳中劲，对我们身心都有很大的影响。

　　领会“劲”的涵义

　　太极拳认真练习到了适当的阶段，就会练出劲来。这股劲是一种“浑劲”，也就是太极拳入门的基础。所谓“懂劲后愈练愈精。”据我个人的体会，这股劲好象秋天的成片芦苇在湖中被大风吹得俯而复起，坚韧不折，柔而有弹性的意思。

　　又好象海洋中的滚滚波涛，水质虽软而含有非常雄厚的力量。浑劲练出以后，继续再进一步要从浑劲中练出“轻灵劲”来。浑劲是藏而不露的浑厚实力，从而达到柔而有刚。轻灵劲是既有轻灵感觉而又能园活运转的意思。

　　太极拳的特点是刚柔相济，很多人练习太极拳都会感觉到太极拳的劲，劲在今后的技击和推手中都有很多的运用。

　　将这两种劲紧密地结合在一起，相互为用，才能刚柔相济，棉里裹针，再能变化分出朋、捋、挤、按诸劲而灵活应用之，始可达到融会贯通，得心应手的目的，方能进入具有高度艺术的境界。

　　太极拳要练出劲来，仅凭一般勇气蛮练，不去体味它的涵义，钻研它的架势，这是办不到的。必须自己苦练之外，又要练得处处符合原则和要求切合实际。这就要在平日练习时必须注意到下面四个要点。

　　一、眼神平视，要贯注而活泼

　　眼神在太极拳中很重要，每个招式的变化都要眼神相随，练习中，一定要切忌目光呆板。

　　二、腰是一身的主宰

　　练拳时要顶腰，歌诀有云：“身形腰顶岂可无”。如云手，搂膝拗步，斜飞式，海底针，高探马等式，都须腰部挺拔，像立之运转，转时总不离轴心。又好比指南针一样，针动而针轴不离原位。

　　武术家所谓：“守中土”就是指中土不离原位的意思。引证力学来说，就是重心作用。所以练拳必须讲究“尾闾中正”。神贯顶，尾闾中正才能保持重心，而无姿势偏侧，架势过与不及之病，练拳如果低头耸臀，腰部不挺，失了重心，就是所谓“冒腰”。

　　常言道“低头冒腰把式不高。”因为冒腰则呼吸不畅，气不能下沉，顶头不能悬虚，虚实不清，上下不能一气贯通，终练不到高明的程度。

　　三、四肢

　　练太极拳对四肢的运动，有一句话叫做：“如意胳膊、箩圈腿。”就是说，手臂与腿都要微有弯曲含蓄之意而不可伸得过直。“劲以曲蓄而有余”，就是指此。

　　如单鞭、野马分鬃式，后腿微曲向外 ，就能做到前弓后蹬，力从脚跟而发，像树生根于地全身稳固，而不是向后挺得过直。总的来说，四肢要圆润、灵活、稳实、切忌强直。

　　练太极拳对各关节的要求

　　(1)、要坐腕竖掌，但掌心要微凹而不可平，这是要着。

　　(2)、手指不宜太直，手指与手指之间不宜并紧，要似开非开，练 久劲自生。

　　(3)、肩要松活下沉，不可用强劲或有耸抬之意。

　　(4)、肘要下垂，如白鹤亮翅式，手臂虽向上提，而肘尖意须向下。

　　(5)、要以肩顶肘，以肘领腕，又要以指领掌，以掌带臂而沉肘松肩，又要以腰腿之意配合手、肘、肩，上下联贯，虽略有先后而动作协调节节贯串，不可过劲，过劲则僵硬。

　　(6)、迈步时，脚跟须先着地，然后徐徐踏实，即所谓“迈步如猫行”。猫行的形象很妙，脚步既轻灵又稳实，而其身躯又活泼。同时膝随之向前，但弓步不可过劲(指膝部不过脚尖)。进退即能灵活。后脚要着劲，切不可偃侧。

　　(7)、脚的起落，如云手式，跨步时须先提起脚跟，继之提起脚尖。 跨步后，脚下落时要以脚尖先着地，而后徐徐踏实。能这样做，左右虚实自然分清。