瑜伽常识 一套瑜伽动作轻松解决上班族疲劳
一上班就坐下?一坐就是一整天?这是不是你的工作方式呢?如果是的话!那么请问，你的腰背是否感觉到了僵硬，是不是有无数的工作压力得不到缓解，今天小编为你带来一些简单的办公室瑜伽动作，让你开开心心上班，在狭小的办公室也能全身性的放松~
办公室瑜伽有哪些动作呢?不会很难吧!有很多朋友都问小编这个问题，告诉你，其实很简单，坐在椅子上就能办得到，下面就跟随小编的步法一起看看吧!
放松背部动作
功效：强化背部肌肉，调整坐姿，有助于打开胸腔，促进深呼吸，缓解紧张。
步骤：
step1：在椅子上坐直，小腿与大腿成90度，双脚平放在地面上。让你的腹部、背部、肩膀前后来回转动，让你的胸部充分张开。
step2：向上抬起你的手臂与肩同宽，手肘向上，注意你的手肘没有向前或者向后，向上或者向下，张开你的手指，放松双手。
step3：放松，然后深呼吸，手臂向后张开拉伸，其次打开你的肩胛骨，这时候就会感觉到胸部得到了扩张。后吸气，放松手臂，呼气双肩再次打开。
step4:重复3-5次，轻轻晃动你的手臂，做几次放松呼吸，然后重新投入工作。
扩展胸部动作
功效：拉伸并打开胸部，缓解精神紧张和背部僵硬，有助于放松你的喉咙、下巴和面部肌肉，促进深呼吸，能够减轻严重的头痛，释放压力。
步骤：
step1：在椅子上坐直，小腿与大腿成90度，双脚平放在地面上。
step2：手向后抓住椅背下方。
step3：稍稍收腹，做深呼吸，感觉你的脊柱得到延长，肩膀上下转动。当你呼气的时候，向前向上提升你的胸部，让你的手臂伸直，向后拉伸。如果可以的话，头向后仰，闭上眼睛。
step4：呼吸3-5次，然后恢复坐姿，闭上眼睛安静的休息一下，然后重新投入工作。如有需要，可以重复练习。
拉伸背部动作
功效：让脊柱、腿部。胸部得到伸展，减轻背部紧张，促进深呼吸。
步骤
step1：如果可以的话，脱掉你的鞋子和袜子，面对椅背自然站立，手分开与肩同宽放在椅背上。向后退几步，直到你的腿既垂直与身体又垂直于地面。放松你的头部。
step2：做深呼吸，让你的臀部向后提起，感觉背部在拉伸延长。保持动作，做深呼吸。
step3：张开你的手指，放松你的肩膀，身体慢慢下压，让你的肩膀比高于你的耳朵。
step4：如果可以的话，保持动作，做5次深呼吸，然后慢慢放松，慢慢向前走，站直恢复。
手部拉伸动作
功效：手部拉伸动作可以打开和拉伸你的背部肌肉，让你的肩膀、胸部等几个部位得到放松，而且可以促进上半身血液循环，增加身体的能量等等。
步骤：
step1：在椅子上坐直，小腿与大腿成90度，双脚平放在地面上。让你的腹部、背部、肩膀前后来回转动，让你的胸部充分张开。
step2：向前举起手臂，右手肘弯曲90度，放在左臂上，双手尽量合十，手臂紧抱在一起。
step3：保持你的手部动作，在你感觉舒适的情况下向上抬起手臂。保持3-5个呼吸，做深呼吸，放松你的肩膀和脸部。
step4：注意要彻底放松，在后一次深呼吸中，放松你的手臂，把手放在大腿上，轻轻摇晃手臂，恢复正常呼吸。
step5：重复另一侧。
眼部放松动作
功效：放松、舒缓眼部疲劳，释放身体压力，增加动力。
步骤
step1：坐在椅子上，身体稍稍向前倾，大腿和小腿成90度。让你的腹部、背部、肩膀前后来回转动，让你的胸部打开。
step2：轻轻的摩擦双掌，知道掌心发热为止。
step3：当你的掌心变得温热的时候，闭上眼睛，手掌轻轻覆盖在眼皮上，不要用力按压，感受温暖慢慢从你的手心转移到眼睛，保持肩部放松。
step4：深呼吸数次，如有需要可以重复1-2次，然后再重新投入工作。
颈部放松动作
功效：伸展脖子和肩膀，减轻紧张感，缓解肌肉疲劳，改善坐姿，促进脑部和脸部的血液循环，释放压力，使身体得到深深的放松。
步骤
step1：坐在椅子上，大腿和小腿成90度。稍稍收腹，向上拉伸你的胸部和脊柱，上下摆动你的肩膀。
step2：将你的手放在大腿上。当你吸气时，头尽量向后仰，当你呼气时，头慢慢向右，让你的耳朵向肩膀贴近，放松你的右肩。
step3：如果你想更深入地拉伸你的肩膀和颈部，你可以继续这一步：让你的手向下伸展到椅子底部，维持姿势，肩膀可以稍稍倾斜。
step4：保持姿势(3或者4)，深呼吸至少30秒。
step5：吸气，让你的头和身体回到郑重，呼气，头向左，慢慢放松你的左侧身体，重复3-4步。
step6：恢复，吸气时让你的身体恢复原位，晃动你的肩膀，如果你有足够的时间，重复动作。
肩部放松动作
功效：让你的手臂和胸部、肋骨得到伸展，记住的得到伸展延长，有助于改善坐姿，促进血液循环到胸部、心脏和肺部，释放身体压力。
步骤
step1:坐在椅子上，身体稍稍向前倾，大腿和小腿成90度。收腹，肩膀向后打开，扩大你的胸部，拉伸背部。
step2：手指伸直并拢，交叉在一起，手肘朝里，掌心朝外，当你吸气时，手臂慢慢向上伸直，掌心向上;呼气时，保持姿势，放松肩膀，再次吸气，让你的手和肋骨向上提升;呼气时，放松你的肩膀。注意，不要让你的肋骨向外凸出。
step3：重复3-5次，然后晃动你的手臂，把你的双手放到大腿上，做几个深呼吸。让后重新投入工作。
屈展身体动作
功效：伸展整个背部和颈部，为记住创造更多的空间，让血液流向面部和脑部，引力反转，减慢老化，减轻压力，是身体恢复活力。
步骤
step1：坐在椅子的前部，脚平放在地面上，大腿和小腿成90度，稍稍收腹，挺直背部，向上提升你的脊柱。肩膀向后，打开你的肩胛骨。
step2：把手放在大腿上，做深呼吸，当你呼气时，身体向前屈伸，让你的身体贴着你的腿部朝下拉伸，手抱住另一只手的手肘，让你身体的重量转移到双腿，完全放松你的头部。
step3：做3-5次的深呼吸，身体慢慢变得沉重，完全放松你的身体。
step4：放松你的双手，让你的手滑向地面，双掌贴地。吸气时，让你的手让在膝盖上，恢复坐直，感受你头部的重量。肩膀放松，上下晃动，然后闭上眼睛安静的坐一会再重新投入工作。
放松肩膀动作
功效：让你的肩部、颈部、下巴和面部肌肉得到放松，促进上半身的血液循环。
步骤
step1：坐在椅子上，身体稍稍前倾，脚平放在地面上。大腿和小腿成90度，收腹，挺直背部，张开胸部和拉伸脊柱。
step2双手放在大腿上，吸气时，肩膀向上提起，呼气时，肩膀慢慢恢复，让你的头部和胸部放松。如果你喜欢，你还可以在呼气时把气从嘴呼出，发出叹息声。
step3：重复3-5次，晃动你的肩膀，然后重新投入工作。
手腕伸展动作
功效：让你的手腕的到伸展运动，促进手部血液循环，防止和减轻腕管综合症。
步骤
step1：坐在椅子的前部，脚平放在地面上，大腿和小腿成90度，稍稍收腹，挺直背部，向上提升你的脊柱。肩膀向后，打开你的肩胛骨。
step2：吸气时，右手臂向前伸直，指尖向上，掌心朝外，呼气时，用左手握住右指尖轻轻的向里压。
step3：让你的右手指尖向下，掌心朝里，左手握住右指尖轻轻的向里压。
step 4：做3-5个深呼吸，放松，慢慢放下双臂，另一侧重复。