瑜伽的好处 中老年朋友应该如何练习瑜伽

　　其实瑜伽不只是女性朋友的专利，中老年朋友也可以进行瑜伽练习。那么，中老年朋友练习瑜伽的好处有哪些呢?中老年朋友应该如何开始瑜伽练习呢?适合中老年朋友的瑜伽动作有哪些呢?一起来看看吧!

　　首先，我们需要知道的是，练习瑜伽的确会给我们的中老年朋友带来很多的好处，都有哪些好处呢?我们一起来看看吧!

　　中老年人练瑜伽好处多

　　瑜伽起源于古印度，流行于世界，具有5000年的历史.通过呼吸和体位动作的练习刺激神经和腺体，柔韧身体各部位关节，促进身体健康的一种非常有效的古老健身运动。

　　在瑜伽的故乡印度，无论什么年龄段的人，都在练习瑜伽，中老年瑜伽练习者更多.中老年人是各种疾病的易发群体，选择合适的健身方法成为中老年人养生保健关心的问题之一。

　　瑜伽可以说真的是为我们的中老年朋友的晚年生活带来很多的乐趣，也会让他们的生活更加的充实，更加有意义。

　　瑜伽为中老年朋友提供了一种非常健康的养生健身项目，通过瑜伽帮助老年人的骨骼与肌肉恢复机动性、弹性与活力年轻，恢复内脏与各腺体的年轻机能，起到养颜抗衰老，治疗和预防各种老年疾病的作用。

　　瑜伽神奇的功效，已成为世界健身领域的风尚。针对中老年人的养生瑜伽为中老年人提供了更健康、更舒适的健身选择。

　　主要有以下几个方面

　　1、调节生理，达到平衡

　　瑜伽强调身体是一个大系统，系统中由若*分组成，使各个部分保持良好的状态才能有健康的身体。

　　瑜伽的调息是瑜伽练习的重要部分，练习瑜伽调息对我们的中老年朋友的健康有着很好的作用。

　　瑜伽通过体位法、调息等方法，调整各个器官的生理机能，达到强身健体的目的。

　　2、消除紧张，平静内心

　　通过瑜伽完全呼吸、打坐和各种体位法，调节神经系统，达到内心平和宁静，以及延年益寿的功效。

　　3、修心养性，厚德载物

　　瑜伽提倡一种健康的生活方式，让您能去掉吸烟，喝酒等恶习，通过不停的超越自我，也让你充满自信。

　　4、特别功法，特别疗效

　　瑜伽对老年人常见的毛病有着比较显著的功效，如失眠、焦虑、内分泌失调以及骨质疏松、高血压症。

　　中老年人由于机体的衰老退化，不再适合做剧烈的、消耗大的运动，而瑜伽舒缓、轻柔，注重滋养和强壮身体，又能够修身养性，适合所有的人练习，尤其适合中老年人。

　　中老年朋友练习瑜伽的注意事项

　　1.在安静、通风良好的房间内练习。也可在室外练习，但不要在大风、寒冷或不干净的、有烟味的或难闻的空气中练习。

　　2.饮食避免油腻、辛辣。练瑜伽前后一个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量避免练习。患有低血压或身体状况欠佳者，可在练习前的半小时喝些流质食物或饮料。

　　3.穿着轻便和宽松舒适的服装，并在练习前摘掉眼镜、手表、首饰等，好光脚练习。

　　4.不宜在过硬的地板或太软的床上进行练习，练习时应在地上铺一条垫子。

　　5.练习前尽量排除大小便，以减少肠胃负担，保持身体洁净。

　　6.应在充分热身之后再进行瑜伽姿势的练习，以避免因身体准备不充分而造成运动伤害。

　　7.做练习时不要逞强，应量力而行，遵循循序渐进的原则，不要刻意追求“标准”和高难度。

　　8.练习时如有身体不适，应马上停止练习，待身体恢复后再进行瑜伽姿势的练习;如果在保持某一姿势时，感到体力不支或发生痉挛，也应立即停止练习，并加以按摩。

　　9.练习时不要大笑或说话，要专注地呼吸。有规律、较深沉的保持呼吸，这有助身体放松，同时保持良好的呼吸也能提高练习的效果。

　　10.做上体往下倒立的姿势时，高血压、低血压患者、头部受过伤害的人，晕眩病人、心衰的人不要做，经期妇女也不要做，以免头部充血而发生危险。

　　11.做练习时，睁着眼闭着眼都可以，将意识集中到呼吸或身体的感觉上;除特殊要求外，通常保持用鼻子正常呼吸。

　　12.长时间的太阳浴和运动之后不要马上练习瑜伽姿势，避免因体温过高而一时难以平静下来。

　　13.在练习瑜伽后至少15分钟再沐浴。

　　14.妇女在经期和怀孕四个月后，不宜做瑜伽练习。

　　15.大病初愈或刚做完手术者，不宜马上进入瑜伽练习。