瑜伽健身球 锻炼出俊美身材

　　瑜伽健身球有很好的健身效果(特别对脊柱和骨盆的锻炼)，同时这种球能够帮助我们进行损伤修复以及康复治疗，而且这种球在锻炼时比较安全，不会有太大的意外事故，不容易出现损伤。那么这种球该如何练习了，下面小编要推荐几种方法!

　　瑜伽健身球 锻炼出俊美身材

　　趴在健身球上

　　双手伸直支撑地面，双腿并拢;伸展背部，将一条腿抬至尽可能高的位置，然后放下，换另外一侧进行。有瘦腿、瘦臀的作用。

　　把上身放置在球正方的位置，双手撑地;双腿分开，缓慢地抬起一条腿，直到与地面保持平行，保持姿势几秒钟，重复换侧进行。可以紧致臀部、腿部肌肉。

　　站在健身球旁

　　一条腿压在健身球上，双手臂弯曲交叉抱在头后部，整个身体慢慢向左侧伸展，重复多次，换侧进行。锻炼腰部，并有瘦小腿和手臂的作用。

　　双腿尽量分开，抬起左手臂，身体慢慢向右侧伸展，右手扶住球，直到左手臂与地面保持平行，深呼吸，保持姿势几秒钟。该动作能提升整个腰背部的力量。

　　坐在健身球上

　　双腿并拢，双手向上举，十指相对，深呼吸，收腹挺胸，整个身体尽力向上提拉。瘦腰腹，挺拔身姿。

　　双腿分开，做劈叉姿势，双臂伸直，双手从胸前抱住健身球，向上举，深呼吸，身体重心尽量往后倾，保持姿势几秒钟。能很好地减去腰腹、腿部、手臂部位多余的赘肉。 y

　　抬起一条腿，与地面保持平行，与此同时抬起双臂，保持姿势几秒钟。将腿和双臂再缓缓放下，重复多次，然后换腿进行。能很好地收紧臀大肌，并能纤细双臂。

　　仰躺地上

　　双腿并拢，左腿放置健身球上，右腿弓起与地面保持垂直，将上半身向上抬起，并与左腿呈一条直线。深呼吸，保持姿势几秒钟。可增强整个身体的柔韧性。

　　教练提点：

　　1.瑜伽球是把瑜伽和球的弹性、滚动性结合起来的一种新兴的健身运动，可以很好地辅助身体做伸展运动，增加身体的平衡性和柔韧性。

　　2.在一些卖体育用品的地方都能买到瑜伽球，1米直径的100元左右，60cm直径的稍微便宜一些。

　　3.初学者可以先小球练习，以方便控制为原则，熟悉之后可换大球。将球灌到八分满即可，这样球身有弹性，方便做夹与抓握等动作。