减肥瑜伽 一步一步轻松练出魔鬼身材

　　现在教给大家几组瑜伽动作，大家坚持练习不但可以减去身上多余的赘肉，还可以帮助我们预防疾病，后还可以为我们提升气质。但是前提条件是你需要根据步骤一步一步的来练习，不可以跳步骤更不可以半途而废，你做得到吗?

　　下面是减肥瑜伽动作的分解动作。

　　一步一步轻松练出魔鬼身材

　　减肥瑜伽姿势一、蛇式

　　俯卧准备，双手置于肩前。

　　缓缓吸气，有头部带动上体向上抬到大幅度，自然呼吸，保持尽量长的时间，呼气，放松，还原。

　　减肥瑜伽姿势二、蚂蚱式

　　准备卧倒，握拳的同时将我们的双臂向后伸展。

　　缓缓吸气，用力抬起双腿，以头、胸、下巴为支点掌握好重心。

　　自然呼吸，尽量保持长一点的时间，呼气，缓缓放落双腿。

　　减肥瑜伽姿势三、扭转式

　　坐姿准备，右手握住左脚脚背上，左手置于左髋处，呼气，上体向左扭到大限度，保持15秒钟，向下还原。

　　减肥瑜伽姿势四、开腿式

　　分开我们的双腿，使距离大。

　　直立整条脊柱，双手撑地。

　　缓缓呼气，上体向前，让前额、下巴、胸腹轻轻置于地上，自然呼吸，保持此姿势尽可能长的时间。

　　减肥瑜伽姿势五、肩倒立式

　　俯卧准备，呼气。

　　直腿并拢压向面部，双手屈肘托与腰部，双腿屈膝伸直向上，胸腹式呼吸保持60秒，慢慢还原。

　　减肥瑜伽姿势六、鸟王式

　　下蹲，左膝置于右膝上，左小腿向后缠绕，直至左脚趾勾于右脚踝内侧。

　　左臂屈肘与胸前，左肘置于右肘上。

　　右臂向右缠绕左臂，双掌合十于面前，伸长呼吸，徐徐下蹲到大限度。

　　保持20秒钟，呼气，放松，还原。

　　减肥瑜伽姿势七、半莲花单足伸展式

　　吸气，双手将右脚置于左腿大腿根处。

　　呼气，上体向前倾，左手掌心落于地面上，自然顺畅的呼吸。

　　减肥瑜伽姿势八、仰卧式完全放松

　　仰躺于地面，两臂分别于体侧打开30度角，手心向上，两腿自然分开。