热瑜伽 练瑜伽加速身体排毒瘦身美容

　　热瑜伽是一种非常时尚的健身运动，深受都市人群的喜爱。练习热瑜伽对舒缓工作带来的紧张情绪有很好的放松功效。另外，对于爱美女性而言，练习热瑜伽还有美容养颜的功效。总之，热瑜伽的好处很多哦。

　　下面，我们就和大家一起先来了解一下什么是热瑜伽吧!你听说过热瑜伽吗?你知道热瑜伽到底是什么吗?

　　什么是热瑜伽

　　热瑜伽就是在38℃-40℃的高温环境中做瑜伽。它由26种伸展动作组成，属于柔韧性运动，能改善脊椎柔软度，适合办公室一族。

　　同时，它藉由一些扭转弯曲伸展的静态动作，直接刺激神经和肌肉系统，可以减轻体重。这种来自美国的热瑜伽，大约2004年开始风靡中国。

　　热瑜伽的练习可以加快我们的身体排汗速度，让我们的身体毒素随着汗液流出体外，从而达到美容养颜的功效。

　　热瑜伽的高温环境代替了大量辛苦的练习，普通人进去之后，即使不做任何练习也会出汗。很多明星都靠热瑜伽减肥，国内尝试这种瑜伽体系的人也越来越多。

　　1.弯月

　　这个动作很容易模仿，你只需要将手臂伸直，然后慢慢向身体的一侧弯曲。

　　做动作的时候可以对着玻璃做，这样就能看清自己的动作，一旦发现动作错误，就能够及时纠正。

　　初学者再进行这一式的练习时，可以放慢我们的练习速度，尽量把每一个动作都做好，不要急于求成。

　　将手臂靠近双而，这样才能保持顺畅的呼吸。

　　2.栖息鹰

　　这个跟同手同脚的原理一样，如果是右手绕到左手后面，那么右腿也要尽力绕到左腿后面。

　　当然，你也可以反过来，因为这个并没有特定的要求。

　　3.头膝单足立

　　脚要悬空伸直，手要摸到自己的脚。

　　如果你的韧带很紧，你会觉得这个动作超级难。

　　在开始的那几次你可以请别人帮忙，尽量将这个动作完成。

　　但是完成的程度要根据个人的能力，不必刻意追求过长的时间。

　　4.脚趾功

　　看这个动作的名字也许你会小看了它，其实这是一个高难度的动作。

　　双手合十，将一只脚搬到另一只脚的腹股沟处，然后慢慢下蹲。

　　接着靠着两只手撑住地面，保持身体平衡。后单脚蹲着，然后提踵，知道完全用脚趾头保持身体的平衡。

　　5.骆驼

　　双膝跪地，身体“反躬”，根据自己的情况看看能做到什么程度，不可强求。

　　但是要控制住自己，眼睛尽量向后看，双手在脚后跟支撑着，膝关节处要成直角。

　　6.眼镜蛇

　　俯卧于地面上，头尽量往上抬，就像眼镜蛇那样。

　　不要以为这个是放松动作，其实真正做起来也是有一定难度的。