排毒瑜伽 练瑜伽排毒瘦身还你健康好身体

　　随着年龄的增长，我们的身体里难免会积累一些毒素，如何排毒呢?今天，我们就和大家一起来学习几组排毒瑜伽，练习排毒瑜伽动作可以帮助我们有效的排清体内的毒素，让我们的身体更加干净健康，坚持练习还可以减肥瘦身哦!

　　下面，我们就和大家从简单的摩天式开始今天的瑜伽练习吧!练习摩天式可以帮助我们清理肠道，促进肠道蠕动，有效排毒瘦身。

　　摩天式

　　摩天式的练习可以帮助我们快速有效的清理肠道，有排毒通便的功效。

　　站立，双脚微微打开，双手十指交叉自体前向上伸展，直至上臂帖于耳后，翻转掌心向上，吸气，慢慢踮起脚尖向上伸展，呼气，缓缓抬头，注视双掌掌背。

　　保持姿势数秒的呼吸时间，放松身体，再次进行呼吸的时候缓缓地放下我们的双腿，翻转我们的双手，使之落于我们的身体两侧。

　　功效

　　滋养和增强了脊柱神经，伸展整条脊柱、腹内脏器和腹肌，舒缓背部的胀痛，美化大臂，还可缓解便秘。

　　风吹树式

　　站立，吸气，双手自体侧向上高举过头顶，双手合十，呼气时，身体向右侧弯曲，保持5秒，吸气，身体回正，然后再换做左侧。

　　功效

　　平衡左经、右经的气息，灵活身体、去除侧腰的赘肉和脂肪。美化腰围曲线，促进肠胃蠕动，旺盛消化过程，促进腋下淋巴排毒，减少大臂赘肉。

　　犁式变式

　　犁式变式也是一组具有很好的排毒功效的瑜伽动作，通过这一式的练习可以有效的排毒养颜，坚持练习可以让我们的肌肤更加干净整洁。

　　平躺地面，双腿举直，与地面呈90度。借惯性把双腿越过头部置于脑后，双手抵住腰际。脚踝成直角竖起，膝盖伸直，坚持10秒。

　　用脚趾向左移动，重复5次，用腹式呼吸法慢慢呼吸，停留20秒。用腹式呼吸法慢慢呼吸，停留20秒。

　　双脚移动回到头顶，以相同方法做反方向。后背慢慢贴回地面，双腿聚于胸前休息。

　　腰旋转式

　　站立，双脚微微打开，吸气，又手臂自体侧平举，呼气时，保持髕部以下不却，双臂带动上体转向左侧。

　　转到极限处，右手搭左肩，左搭放于右髕，掌心向外，眼睛看向左肩外，深长的呼吸。

　　随着每次呼气，加强扭转的强度。再次吸气时打开双臂，带动上体回到正前方。呼气，再做另一侧。

　　功效

　　按摩腹内脏器，缓解便秘、排除腹内胀气。灵活脊柱、消除腰部和髋关节的赘肉，矫正各种状态的不良。

　　瑜伽小贴士——排毒应该吃什么

　　糙米

　　糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐吃一碗糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。

　　红豆

　　红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。

　　山药

　　山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沉积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。

　　地瓜

　　地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。