瑜伽动作 练瑜伽助你调理肠道缓解便秘

　　便秘是很多人的难言之隐，便秘怎么办呢?练几组简单的瑜伽动作就可以轻松解决便秘问题。大家可以跟着我们的瑜伽视频教程进行练习，没有瑜伽基础的朋友也可以跟着我们的瑜伽教学步骤进行练习的瑜伽练习。

　　下面，我们就和大家从祈祷式开始今天的瑜伽练习吧!这一式的练习可以帮助我们促进肠道蠕动，缓解便秘。

　　姿势一：祈祷式

　　做法

　　挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。

　　其他功效

　　建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。

　　姿势二：展臂式(双臂向上举)

　　展臂式的练习对增强我们的肠道功能有着非常大的帮助，坚持这一式的练习可以有效的改善我们的肠道环境。

　　做法

　　上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。

　　其他功效

　　伸展腹部脏器，因此消除过多的脂肪，并改善消化。锻炼手臂和肩部肌肉。加强脊神经，开阔肺叶。

　　姿势三：前屈式(手触脚式)

　　做法

　　身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧，或脚前的地上。使用前额触到双腿，但不要拉伤。双膝保持伸直。

　　弯腰的时候尽量使我们的呼吸节奏不要改变，坚持这样的练习可以帮助我们很好的滋养肠道健康，解决便秘问题。

　　呼吸的时候要保持呼吸的节奏均匀缓和的进行，不要太快也不可以太慢。

　　其他功效

　　有助于消除或预防胃部或腹部疾病，减少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘，使脊柱柔软，加强脊神经。

　　姿势四：骑马式

　　做法

　　向后伸出右腿，屈下左腿，然后两臂伸直。在做动作的时候右腿尽量后身，左脚保持远远。

　　在结束的时候身体由手和双脚及右膝支撑。呈现出弓形。右腿向后伸展时吸气。

　　其他功效

　　按摩腹部器官，改善其活动功能。加强两腿肌肉，得到神经平衡。

　　瑜伽饮食——便秘吃什么好

　　1、米汤蜜蛋花

　　将一份热米汤准备好，然后加入适量的蜂蜜以及一个鸡蛋，这样搅拌均匀之后等待十五分钟之后就可以服用了。专家建议，这种便秘食疗方法好能够在每天早上起来的时候服用，效果更佳。

　　2、木耳鹌鹑蛋

　　将木耳、鹌鹑蛋、冰糖准备好，将白木耳放入清水之中浸泡十二个小时，然后将木耳洗干净之后放入锅中，加入准好的冰糖去皮之后的鹌鹑蛋，然后一起炖煮，煮熟之后就可以服用了，每天早上空腹的时候吃一次。

　　3、芝麻粥

　　将芝麻以及粳米还有蜂蜜准备好，将准备好的芝麻放入锅中翻炒熟，将粳米和清水一起熬煮成粥，大约八成熟的时候加入准备好的芝麻以及蜂蜜，搅拌均匀煮熟之后就饿可以了，每天早晚的时候各吃一次。