瑜伽动作 9个小动作帮你集中注意力

  现在越来越多的人加入了练习瑜伽的大潮中,练习瑜伽不仅能够让我们减肥塑身,瑜伽还能让我们修身养性,瑜伽还可以帮助我们集中注意力,当我们静下心来的时候,看问题就会更加的深刻,这也是为什么许多商业人士也唉练习瑜伽的原因。

  我们在练习这套动作的时候要采取循序渐进的过程,不能太心急,要慢慢的练习。

  第一个星期每个动作呼吸2到3次。第一次保持30秒,四周后逐渐增加到2分钟。

  做动作的时候要注意你的呼吸:吸气时,腹部慢慢地鼓起,并展开你的肋骨。

  呼气的时候,感觉腹部空了,我们在呼吸的时候要学会用鼻子呼吸。

  平躺,手臂放在身体的两侧,距身体几尺远,掌心向上,结束动作,双腿放松,并略微分开。注意慢慢地,平稳地呼吸。

  随着你从一个姿势到另一个姿势,注意保持平衡并且不要屏住呼吸。换动作时呼气,保持和放松地时候吸气和深呼吸。

  1、面向下

  手脚都平放在地板上,双手在肩膀的前面:头部,背部和臀部都要成直线,吸气,手撑地。呼气,同时腿伸直,抬起臀部,使身体与地面成三角形。

  身体的重量要平摊到两只手跟两只脚上。

  双掌撑地,大腿向后,抬高臀部,脚后跟尽量贴紧地面,伸展你的脊柱,坚持这个姿势30秒种,注意呼吸。

  2、单侧平衡

  从前一式向右翻转你的身体,吸气,降低左髋,抬右髋,直到靠左手和左脚外侧支撑你的身体(身体从头到脚成直线,并与地面倾斜)。

  将右脚叠放在左脚上,双腿伸直,并比左肩稍微靠前,抬起右臂直到它与你的身体垂直(于是你的身体成十字型)。

  收腹,骨盆不要动;保持15秒钟。(冥想,曲左腿,使膝盖着地)向下翻转身体,左手扶地,回到第一式。

  反方向重复单侧平衡动作,然后再次回到第一式,准备做下一个动作。

  3、支撑式

  从第一式开始,伸直腿和手臂,放低你的臀部直到你的头,臀和腿形成一条直线(一个全支撑动作),稍稍踮起你的脚尖,将身体向上提起一点,深呼吸,保持10秒钟。

  4、曲臂支撑

  从支撑式开始,曲臂并降低身体(保持身体笔直),此时,双肘要紧紧地放在你地身体两侧,直到你的双肘尽可能与臂膀成90度角。

  向前看,扩胸,肩胛骨向下,均匀地呼吸,并保持这个姿势15秒钟。伸直双臂,保持支撑式10秒钟。然后抬起臀部做第一式。

  5、半船式

  从第一式开始,把腿向前伸,做成盘腿坐的姿势,然后向后躺,腿伸开。

  把膝盖向胸部弯曲,手放在大腿后面,脊柱与地面平行,保持这个姿势,然后伸直腿,坚持15秒钟。

  把身体稍微抬起来一点,手臂向着脚展开,坚持5秒钟,同时均匀地呼吸,将这个动作重复1到3次。

  6、蝉式

  从上一式开始,躺下并翻个身,趴在地上,腿伸直,手臂放在身体两侧,手心向下,前额也向下,收紧臀部并被胯骨固定在地面上。

  收缩肩胛骨,向上抬起头部和胸部,使其离开地面,手臂向后伸;同时把腿抬离地面。

  在高点的时候,你将靠腹部和髋骨保持平衡(身体的两端互相拉伸)。慢慢地放下来,然后抬起髋部回到第一式。

  7、力量式

  从第一式开始,右脚向前迈,做成一个向前冲的动作。

  然后迈左脚与右脚并拢(为了保持平衡,稍微分开一点也可以),曲膝,使大腿与地面近乎平行(就好像你正坐在椅子上)。

  把双臂举过头顶,向上看,脊柱自然弯曲。收腹,均匀地呼吸,保持这个姿势至少30到45秒钟。

  8、向前曲体

  从上一式起,向前曲体(如果有必要,手可以扶着大腿),使上半身与大腿相合,直到你的手够到地面,放松45到60秒,膝盖可以是直的,也可以是弯的,这取决于你的舒适程度。

  9、放松式

  从前曲体式起,跪在地上,然后躺下去,双腿*地分开;双脚打开。放松手臂,放在身体两侧,掌心向上,头别歪,闭上眼睛。

  正常呼吸,感觉你身体,完全放松。在你生理上和心理上都完全放松的同时,继续呼吸,保持这个姿势至少5分钟,然后再做你要做的事。