睡前瑜伽 女人做这运动“黄脸婆”变美女

　　晚上睡眠不好不仅会引起一系列的皮肤问题，还会导致气血不足，出现年轻的黄脸婆。所以，熬夜这件事女人一定不能做哦。今天我们就和大家一起来分享几组睡眠瑜伽动作，大家不妨来跟着以下瑜伽动作分解来进行简单的瑜伽练习，相信效果一定会让你满意。

　　当然，在练习开始之前，小编告诉大家只要跟着下面的瑜伽动作练习就算是50岁的人也可以很轻松的重获不老肌哦!

　　船式

　　(准备)坐姿，膝盖并拢，双脚弯曲踩地，双手放于臀部两旁。

　　(吸气)双脚离地举至小腿与地平行，双手往前伸直与肩同高。

　　为什么我们一直在练习手臂的动作呢?因为导致黄脸婆的原因是气血不均，气血不足。所以，我们先得活动好的全身关节，从手臂开始。

　　呼气的同时抬起两腿，臂膀保持与大腿相互平行。

　　效果

　　1、缓解失眠，放松大脑。消除腹部脂肪及雕塑大腿线条。

　　2、训练平衡感，改善驼背，气质升级。

　　注意

　　想要摆脱黄脸婆做一个气质女生，我们不仅要保持气血充足，还需要注意自己的姿态。

　　腰背部挺直不驼背，下巴收、颈部放松。

　　腰部扭转式

　　放松，呼吸准备。双脚外翻坐姿，臀部着地坐于双脚之间，压脚背贴地。

　　(吸气)腰部以下稳固不动，将左手放于右臀部后方，手肘弯曲。

　　(吐气)右手转过来放于左臀部后方，双手指尖相对眼睛注视地板。

　　效果

　　1、纤细腰部，刺激胸部淋巴腺。

　　2、美化手臂，强化膝关节与踝关节。

　　注意

　　扭转腰部时，臀腿贴地稳固不可抬起。这个动作比较难，初学者好慢慢增加扭转的幅度。膝关节与踝关节有伤者勿做。

　　对许多瑜伽初学者来说，许多较高难度的动作不易做到。利用瑜珈伸展带这种简易轻便的辅具，可减轻肌肉的紧张，让动作在循序渐进间完成。

　　腰旋转式

　　坐于垫子*。腰背部挺直，胸部向上提，锁骨向后展开，手肘自然弯曲，两手掌心向下，放于双膝。

　　身体自然转向右侧，左手放于右膝，右手以杯型放于身体侧后方。腰背部挺直，胸部向上提，眼睛自然看向侧方，吸气。

　　呼气，右胸带动身体自然向右后方扭转。保持3-5个呼吸。每次呼气时，身体再次向右后方扭转。呼气，身体回正。反方向动作。

　　错误动作一

　　身体转向侧方的时候，容易身体后仰，正确的做法是腰背部垂直地面。

　　错误动作二

　　呼气转向后方的时候，容易耸肩，将力量放在手臂或是颈部。正确的是头颈部随着身体自然扭转。

　　每日腹部瑜伽动作要领：动作正确节奏愈慢效果愈好。

　　运动的第一个前题是避免受伤，这3组瘦腰运动基本上难度都不高，但还是忌讳在吃饱饭后马上就执行，好等饭后两小时，临睡前躺在床上再做，做之前还是得先适度地伸展肢体完成热身。

　　每组动作，都以缓慢、彻底完成为高原则，动作好能够配合呼吸吐纳，节奏愈慢效果愈佳，每组动作要来回10次以上。