瘦身瑜伽 5种超级经典瘦身瑜伽介绍

　　瑜伽现在成为了越来越主流的减肥塑身的运动项目，瑜伽不仅能够帮助我们快速的瘦身，瑜伽还能提高我们身体的柔韧度，修养身心，但是瑜伽当中类目繁多，我们该怎么练习呢?下面小编就给大家介绍瑜伽当中经典的五个招式，一起来学习一下吧。

　　哈达瑜伽

　　适合人群：适合初学者。

　　身心收益：哈达瑜伽是流行的瑜伽套路。它本真纯粹，朴实无华，动作涵盖了站姿和坐姿，并与呼吸相结合，加强心灵与身体之间的呼应。

　　自修练习：

　　树的姿势。双手合十站立，注意双脚站稳。慢慢将右脚抬起，提至大腿内侧，或是尽量沿腿部内侧向上抬。

　　两只手向上伸展，两只手相握，用力让我们的右腿跟盆骨保持齐平。

　　保持姿势5-15秒。

　　锻炼目的：腿部和跨部，平衡性。

　　昆达利尼瑜伽

　　适合人群：希望缓解压力、唤醒内在能量的人们。

　　身心收益：昆达利尼瑜伽的意思就是能量的意思。

　　这种瑜伽利用呼吸、姿势和颂歌来激活精神系统和某些身体器官，以达到明心见性的境界，获得内心的安宁与平和。

　　昆达利尼瑜伽课程包括坐姿、呼吸练习和唱念颂歌，如萨特纳姆(sat nam)，意思是“真实是我的本性。”

　　自修练习：

　　萨特克里亚(Sat kriya)，意思是冥想吐纳。跪坐，手臂向上伸直，肘部靠近耳部。

　　双手手指交叉，食指向上指。吸气，带动肚脐压向脊柱，然后吸气。重复3分钟。

　　锻炼目的：肩部、手臂、精神。

　　伯克拉姆瑜伽

　　适合人群：希望通过特别的具挑战性的方式来提高身体柔韧性的瑜伽修习者。

　　身心收益：伯克拉姆的修习环境是38度室温的室内。

　　美国波士顿伯克拉姆瑜伽中心的负责人乔纳森 伯班克说，较热的环境能够预热肌肉，使修习者能够较为轻松地完成动作。

　　这种瑜伽包括26钟练习。每个练习耗时10-60秒，并且需要按相同的顺序重复若干遍。

　　自修练习：

　　弦月式姿势。先洗个热水澡来预热肌肉。然后双脚站立，手臂向上伸展，手掌合十。

　　随着手臂挤压耳部，身躯尽量向上伸展。眼睛凝视前方一个点，慢慢向右弯，同时将跨部向左方挤，注意身体始终朝向前方，并保持手臂伸直。

　　保持该姿势1分钟，然后换另一侧重复。

　　锻炼目的：跨部、肩部。

　　艾因嘉瑜伽

　　适合人群：性格活跃、希望增加身体柔韧性的人们(特别身体受过伤，正在恢复的人)。

　　身心收益：美国洛杉矶BKS艾因嘉瑜伽研究所所长莱斯利 彼得斯说：“艾因嘉瑜伽的特点是注重正确的身体姿态，及对细节的强调。”

　　修习中需要借助一些工具，如带子、方块和毯子等。借助它们，可以在强调精确性的同时把动作做到位。

　　一些姿势有时需要保持1分钟或更久，以达到协调、矫正骨骼和肌肉的目的。

　　自修练习：

　　三角式姿势。手臂向两侧伸展，手掌向下。两脚大步分开，脚部与手指对齐。右脚向外翻90 ，左脚向右转45 。身体向右伸展，右手放低道脚踝处(或借助一个方块)。

　　锻炼目的：背部、跨部、腿部。

　　阿斯坦加瑜伽

　　适合人群：长跑和骑车运动爱好者，以及其它希望提高平衡性和柔韧性的人们。

　　身心收益：阿斯坦加瑜伽常常被称为强力瑜伽，它强调耐力和力量。

　　美国纽约硬式和软式阿斯坦加瑜伽研究所所长贝里尔 伯奇说：“阿斯坦加瑜伽是一种提高专注程度和自控能力的难度训练，它在运动员中很受欢迎。”

　　自修练习：

　　板式姿势。以俯卧撑姿势开始，双手位于肩部下方，并与肩部对齐，肘部靠近身体两侧。

　　身体从头到脚保持一条直线。把头抬起来，目视前方。保持该姿势20-39秒。

　　锻炼目的：手臂、腹部、肩部、腿部。