冥想瑜伽 四种常见的瑜伽冥想姿势

　　在瑜伽越来越受大家欢迎的时候，我们就会更加的追求高品质的瑜伽，练习瑜伽的前提步骤就是要练习冥想，在练习冥想的时候，坐姿就显得尤为重要，在练习坐姿的时候背部一定要直，今天小编就为大家讲讲四种常见的瑜伽冥想姿势。

　　一、 金刚坐

　　1.金刚坐首先以坐姿坐下，我们的臀部要坐在大腿上。

　　2、双脚的拇指不可相叠。

　　3、手轻放腿上，以拇指和其余四指围成一个圈。

　　功效：

　　1、金刚坐是瑜伽冥想姿势当中比较常用的一个坐姿，对有坐骨神经痛的人来说，练习金刚坐就能很好的缓解病痛。

　　2、有助于使心灵和平宁静。特别是在饭后5或10分钟，促进整个消化系统功能。

　　3、能治好胃溃疡、胃酸过多和其他胃部不适毛病。

　　4、它按摩连通生殖器的神经纤维，对睾丸因血流过盛而胀大的男人有益。

　　5、金刚坐还能有效的防止疝气，而且它还是一项很好的产前运动项目，有助于骨盆肌肉的锻炼。

　　6、它有助于把生命之气普拉那和性能量向上调动，但效果逊于至善坐或莲花坐。

　　二、莲花坐

　　1、双脚向前伸直坐下，右脚弯曲，手抓着右脚踝，将其置于左大腿上方。

　　2、左脚踝放在右大腿上方。

　　3、将双脚跟拉靠下腹部。

　　4、双手的拇指和食指围成圈(智慧之轮)，放在膝盖上。

　　三、吉祥坐

　　1、双脚伸直坐下，左脚弯曲，把脚跟靠在右大腿的鼠蹊部。

　　2、右脚弯曲，左手抓着脚踝并拉进身体，使其脚跟靠在左大腿鼠蹊部。

　　3、双脚脚尖置于大腿与小腿之间。手指做圈，放在膝盖上。

　　四、达人座

　　1、双脚伸直坐下，右脚弯曲，将脚跟靠边会，左脚脚底置于右脚小腿处。

　　2、左脚弯曲，使左脚跟叠在右脚跟上。

　　3、手指做圈，放在膝盖上。