清晨瑜伽 10分钟冥想瑜伽身体轻盈

　　随着社会节奏的不断地加快，我们可以用来休闲放松时间越来越少，本该用来健身的周末全部都被加班占据了，我们生活开始变得枯燥而乏味。我们不得不再次要求自己提高我们的做事效率，于是压力随之又来，如此的恶性循环。真是可怕!

　　该休息一下了，请借我十分钟的时间，来做个瑜伽放松一下吧，顺便再瘦个身!就让我们从一个清晨开始。

　　瑜伽动作分解

　　一、放松的基础：冥想

　　一天冥想十分钟的话，心中的杂念、不安、焦虑就会消失，使你身心愉悦，早上冥想十分钟的话，你一整天都会拥有舒畅好心情!

　　动作1

　　盘腿坐在地板上，但是双腿不要叠在一起，双腿都要紧贴地板。双手搭在膝盖上。

　　动作2

　　让我们的两只手掌心往上，安放在膝盖上。

　　眼睛向下，定眼看着离自己一米远的地板。

　　脑子里面不要有任何杂念，集中精力，做深呼吸。可以放一个蜡烛在眼睛看着的地方上，并放一些纯音乐，这样更有助于你放松身体。

　　二、用一边鼻子呼吸

　　动作1

　　可以盘腿坐在地板上，或者挺直腰杆坐在椅子上。竖起右手的拇指、食指和中指。

　　动作2

　　注意放松，用我们的左边鼻子呼吸。

　　轻轻闭上眼睛，把食指放在眉间，用拇指按住右边鼻子。

　　用左边鼻子呼一口气，然后深深地吸一口气，用中指按住左边的鼻子，屏住呼吸4秒钟。

　　动作3

　　用右边鼻子呼吸

　　拇指从右边鼻子上放开，用右边鼻子呼一口气，然后深深地吸一口气，用拇指再次按住右边鼻子，屏住呼吸4秒。

　　就像这样，用左右鼻子交替呼吸5分钟。

　　三、扩张胸部进行深呼吸

　　动作1

　　挺直腰杆坐在地板上，肩膀不要耸起，双手自然地放在大腿上，臀部坐在小腿上，双腿膝盖要相互靠在一起。

　　动作2

　　双手放在胸前，掌心相对，双掌紧贴在一起，在做几次自然呼吸之后，把胸腔中所有气体呼出来。

　　呼气的时候用鼻子或是嘴巴都可以。

　　动作3

　　一边用鼻子吸气，一边把双手向上伸直，就像用双手手臂夹着耳朵一样，要有意识地向上拉伸背部的肌肉。