孕妇瑜伽 准妈咪的十个月瑜珈生活二

　　上期为大家介绍了准妈妈一月到四月份练习的瑜伽动作，准妈妈有没有跟着一起练习呀，是不是觉得身体畅快了很多，平衡感也增强了呢?下面小编就为大家继续介绍五月份到十月份练习的瑜伽动作，准妈妈们跟着一起来练习一下吧。

　　五月 猫式

　　步骤：跪姿，调整呼吸，臀部跟我们的膝盖垂直，两只手的手掌跟膝盖平行。

　　吸气，腰部凹陷，头抬高，脸向上;呼气，腰部提高，头向内缩，深呼吸，腰部上下摆动数次;还原，将呼吸调整均匀。

　　注意事项：练习时注意力应放在腰部，摆动腰部的过程要缓慢，呼吸要顺畅。

　　益处：这个动作可以缓解准妈妈肩部和背部的酸痛，促进脊椎两边的血液流通，增强胎儿的体质。

　　六月 抬脚休息式

　　步骤：准备一张椅子，将两条小腿举高放在椅子上，深呼吸。

　　双腿微微分开，双手放于身体两旁，放松，停留数十秒以上;还原，将呼吸调整均匀。

　　注意事项：准备的椅子不可太高。此动作的要领在于放松，同时深呼吸，意念由脚尖开始，慢慢升至脚踝，小腿，膝盖，大腿直至骨盆，后整个臀部有完全放松的感觉。

　　益处：这个招式可以预防腿部的水肿，促进腿部的血液循环。

　　同时可完全放松腰部，缓解腰部因怀孕负重所产生的疲劳。

　　七月 后视式

　　步骤：跪坐，深呼吸;慢慢让臀部坐在两小腿内侧的地板上，吸气，上身缓慢向右边，左手摸右膝外侧，右手尽量向后方挪动到极限，停留6秒钟;还原，将呼吸调整均匀，换方向重复一次。

　　注意事项：练习时上半身尽量保持放松状态。

　　益处：可刺激脊椎，矫正脊椎不正确姿态，强化背部和腰部肌肉，调整中枢神经与交感神经功能，增强肝脏，肾脏机能，促进血液循环。

　　八月 吉祥式

　　步骤：坐在垫子上，深呼吸;两脚并拢，脚跟靠近会阴处，挺直腰背，停留6到10秒钟，深呼吸;还原，双腿放松;将呼吸调整均匀，重复一次。

　　注意事项：双手抓住双脚停留时，尽量挺直腰背，同时禁闭肛门，膝盖尽力平放在地板上。

　　益处：可使脚关节柔软，增强肛门功能，多练有助于顺产。

　　九月 胸贴地猫式

　　步骤：坐在垫子上，深呼吸;两手伸直，向前放于膝盖前方;抬起臀部，放下腰，胸部，下颌贴地，停留6到10秒钟，深呼吸;还原，将呼吸调整均匀，重复一次。

　　注意事项：练习时应缓慢进行，切勿操之过急。

　　益处：可使背部，臀部、肩膀、腰部得到充分伸展，避免腰酸背痛。经常练习此式，可之胎位正常，有助于顺利生产。

　　十月 天线式

　　步骤：跪坐，腰背挺直;吸气两手左右打开;呼气，上身后仰，停留6秒到10秒钟，深呼吸;还原，将呼吸调整均匀，重复一次。

　　注意事项：尽量扩胸，深呼吸，注意力放于胸口处。

　　益处：促进血液循环，新陈代谢，可解除忧虑，使心情愉悦神清气爽，有助于顺利生产。