理疗瑜伽 练瑜伽伸展脊椎帮你强壮体魄

　　很多的都市青年都是严重缺乏运动的，今天我们和大家一起来学习几组理疗瑜伽，大家可以跟着我们的瑜伽视频教程进行练习，也可以通过阅读一些瑜伽教学资料进行瑜伽学习。坚持练习这些理疗瑜伽动作还可以帮助我们缓解身体上的不适哦。

　　下面我们就和大家从非常简单的盘坐颈部伸展开始今天的理疗瑜伽练习吧!大家在练习这一姿势的时候要注意你呼吸节奏的把握哦。

　　盘坐颈部伸展

　　功能

　　伸展肩颈，放松肩颈紧绷的肌肉。

　　动作

　　将右手掌心放于右臀下方，左手帮助头部伸展右边颈部，左边亦同。

　　盘坐伸展

　　功能

　　通过这一姿势的练习可以帮助我们锻炼全身肌肉，有促进血液循环的功效。

　　动作

　　盘腿，将左手置于右膝，将右手向左上方延伸，双手拉长使右侧伸展，左边亦同。

　　脊柱扭转式

　　功能

　　瘦腰、减肚子、翘臀，促进血液循环与新陈代谢，提高排毒力，改善便秘。

　　动作

　　双腿往前伸直地躺坐在瑜伽垫上，双脚自然并拢，挺直上身，背部肌肉往上舒展，腹部肌肉收紧，两手扶在膝盖上，做好准备。

　　这是一个相对比较复杂的理疗瑜伽动作，坚持练习这一姿势可以帮助我们缓解疲劳，有减肥消脂的功效。

　　左膝弯曲，两手扶着左腿，将左脚放于右膝的外侧，脚掌踩在瑜伽垫上，小腿与大腿收拢起来，夹角接近90度，膝盖尽量往内收拢，不要往外侧打开骨盆。

　　屈膝前弯

　　功能

　　伸展脊柱，使肩颈背达到伸展，放松情绪。

　　动作

　　双腿弯曲，双手顺着小腿向下滑置脚尖，颈部放松于双腿*。

　　坐姿举腿伸展

　　功能

　　伸展大腿后腱肌群，背部伸展，改善背部紧绷酸痛。

　　动作

　　双脚伸直，右手将右腿拉起，伸展大腿后方，背部伸直，左边亦同。

　　坐姿屈膝伸展

　　功能

　　伸展臀、腿部，舒缓腰部紧绷。

　　动作

　　左腿向外屈膝于右膝上，右膝垂直地面弯曲，上身靠近腿部伸展臀腿，背部延伸。

　　拧转伸展

　　功能

　　伸展腰部、脊柱，颈部淋巴，使腰背放松。

　　动作

　　双手放于身体后方，右腿曲膝，向左方拧转，胸口向上，上身向右拧转，左边亦同。