简单的理疗瑜伽 练理疗瑜伽帮你强壮体魄
今天,我们和大家一起来学习几组简单的理疗瑜伽,练习这些瑜伽动作对调节我们的身体有很好的作用。大家可以跟着以下瑜伽教学步骤来简单的练习一下,或者,也可以跟着我们的理疗瑜伽视频教程来具体的操练一下。
下面,我们就和大家开始今天的瑜伽练习吧!练习这些瑜伽动作可以帮助我们有效的减轻身体不适,强壮体格。
下半身摇动式
动作
1、卧姿,十指交叉放在头下,两手肘打开贴着地面,吸气,屈双腿靠近胸部。
2、呼气,两腿慢慢摇摆到左侧,吸气,两腿回到正中,呼气,慢慢摇摆到右侧。反复重复几次。
作用
坚持这一式的练习可以有效的按摩我们的腹部,促进全身的血液循环,帮助我们锻炼腹部器官,坚持练习还有收腹的作用。
半舰式
动作
1、坐姿,两腿伸直,两手放在体侧。呼气,身体略后倾,两腿伸直向上抬起,力图与头等高。
2、用腹肌的力量控制住身体,两臂向前伸直,正常地呼吸,尽量长久地保持这个姿势。
作用
强壮双腿、腹部、背部,也强壮神经系统,脾脏、肝脏和胆囊。
蹬自行车式
蹬自行车式是组非常简单的瑜伽动作,顾名思义,练习起来就像是踩单车一样,练习的时候要注意调整呼吸。
动作
仰卧,两腿抬高做蹬自行车的动作。
1、前蹬十二次。
2、后蹬十二次。
3、两腿并拢前蹬十二次。
4、两腿并拢后蹬十二次。
作用
加强大腿和两膝,促进血液循环,按摩腹内脏,强壮腹肌。
坐立横膈膜
1、挺曲坐立,伸开双腿,间距16-18英寸。深吸气,快速呼气,天然收颔,双膝弯曲,向前微倾,伸开手指,捕住大腿外部,把腹部拉向脊骨,向上提拔。
2、向里向上收缩腹部肌肉,模仿吸气时,扩驰胸腔,提拔肋骨。屏住呼吸,可是不要超出本人的耐力。若是感应压力,就放松腹部和下颚,抬高头部,慢慢吸气,挺曲坐立。
立定横膈膜
1、向里向上收缩腹部肌肉,模仿吸气时,扩驰胸腔,提拔肋骨。
2、屏住呼吸,可是不要超出本人的耐力。若是感应压力,就放松腹部和下颚,抬高头部,慢慢吸气,该收束法佳持续时间为瑕伽收束法轻松瘦小腹15-55秒钟。
注意事项
1、请记住空肚操练。
2、熟练收颔收束法和会阳收束法后,操练该收束法。
3、妊妇请勿习练。
4、心净病及高血压患者请勿操练。
5、横膈膜疝气及肠溃疡患者请勿操练。
作用
1、有利于缓解便秘及消化不良。
2、有利于缓解弭懒惰缓解焦炙压力。
3、有效缓解胃病。
4、改善血液循环,按摩腹部器官。