产后瑜伽 六式产后瑜伽帮你恢复魔鬼身材

　　产后的新晋妈妈们，大多都在为如何瘦小肚子而烦恼。今天我们和大家一起来分享几组产后瑜伽动作，建议各位初学者跟着我们的瑜伽视频教程还有我们的瑜伽教学资料一起来学习一下!非常的简单哦，坚持练习必瘦无疑!

　　我们的产后瑜伽应该怎么练习呢?下面我们就和大家一起从瑜伽梨式开始学习吧!大家练习之前先做一下热身动作哦!

　　产后怎么样瘦肚子快

　　1、梨式

　　身体自然的躺在地上，然后把两只脚并在一起，手掌心要贴在地面上。

　　吸气，屈膝抬腿，与身体垂直，会碰到地面。

　　注意，我们需要保持这一动作12秒左右的时间，呼吸要缓和。瑜伽呼吸结束后，要弯曲我们的双膝。感受脊椎被伸展了。

　　2、战士II式

　　身体站直，然后注意呼吸，然后将两只手抬起来和地面平行。

　　右脚向右转90度，左脚稍向右转15度至30度。

　　屈右膝，直至大腿与地面平行，小腿垂直于地面，大腿、头向右转，睛注视右手指尖。

　　这一动作需要我们保持1分钟，然后吸一口气，伸展我们的右腿，恢复我们的开始动作即可。练习三次。

　　3、三角转动式

　　腿分开比肩宽，伸直双臂侧平举平行地面。右脚向右转90度，左脚向右转30度。

　　呼气，将身体转向右方，左手接触右小腿或者放在右脚外地面上，双臂成一直线。眼睛看右手指尖。保持30秒。

　　注意呼吸，然后把两只手和身体都收回来，恢复到一开始的姿势，然后换一边在练习。

　　4、角式

　　双腿分开，比肩宽，腿伸直。转右脚向右侧90度，左脚向右侧一点，脚跟成一条直线，双臂两侧平伸，与地平行。向前倾)。

　　右手放在小腿前侧，双臂成直线，扭头向上看。保持20秒，舒适呼吸。

　　吸气，慢慢回到开始的姿势，左边做同样步骤。

　　5、船式

　　仰卧，双腿伸直，两臂平放体侧，掌心向下。

　　吸气，同时将头部、上身、两腿全都抬起，离开地面，双臂向前伸直并与地面平行。

　　蓄气不呼，尽量长久保持姿势。呼气，放下双腿，身体放回地面，放松全身。重复6次。

　　6、新月变式

　　双脚打开，吸气将双臂抬至水平，呼气，放松双肩，将掌心翻转向下。双眼平视前方。

　　深呼吸，在吐气时放松右腰上半身水平向右倒下。

　　注意身体不要前倾，不要弓背，应感觉身体紧贴一面墙，双肩尽量向外打开，平面侧弯。

　　保持15秒后，恢复初始姿势，反方向重复该动作即可。