产后瑜伽 产后恢复瑜伽帮辣妈找回自信
对于一个家庭来说,怀孕是一件值得欣喜的事情,但是对于我们很多爱美的妈妈们来说却着实是一件痛并快乐的事情,因为产后的身材恢复是一件老大难的事情,怎么办呢?小编建议您练习一下产后瑜伽,专门为我们的新晋妈妈们设计的瑜伽动作,不妨试一下。
下面,我们就和大家一起来练习一下吧!
产后恢复瑜伽帮辣妈找回自信
英雄式(调整骨盆)
有助调整产后外开的骨盆,紧实周围肌肉线条,并达到美臀效果,也有助紧实手臂线条。
步骤1
放松,跪坐。
将我们的大腿部向里转动。
注意使得小腿在大腿外侧贴地,臀部鼠蹊部下垫厚毛巾让臀部坐稳地面。
吐气,双手交握。
掌心往正前方延伸,手肘伸直,注意双手约与肩同高,背部仍往头顶延伸。
步骤2
吸气同时两手相握,注意掌心往上伸展。
手臂尽量贴近双耳,背部打直,停留5到10次深呼吸后。
吐气放松回到动作1。
扭转式(雕塑腰腹曲线)
步骤1
双腿盘坐。
吸气双手举约与肩同宽的美人枕往上延伸,背部和手肘都伸直。
背部尽量打直,往头顶方向延伸。
步骤2
吐气,下半身不动。
腰部以上往右扭转至能力所及。注意背部仍往上伸。
再次吸气回正后,吐气换往左扭转,左右各1次为1组,重复6到8组。
下半身不动,骨盆尽量不歪斜,以右手撑地维持平衡,腰部以上往左扭转,左手往上伸,使胸口朝左方张开,眼睛看天花板。
背部打直不弓起。维持5到10个深呼吸后,回到动作2,换以左手撑地,上身往右扭转,维持5到10个深呼吸。